Kompas.com - 24/09/2014, 16:05 WIB
Lomba marathon New York City Lomba marathon New York City
|
EditorLusia Kus Anna

KOMPAS.com -  Bagi pelari, waktu sebelum lomba bisa jadi lebih menegangkan dibanding lombanya sendiri. Memang lombanya hanya sehari, tetapi hasil dari lomba tersebut merupakan gambaran apakah latihan persiapannya sudah cukup atau belum.

Sebuah lomba lari memang harus dipersiapkan berminggu-minggu, bahkan berbulan-bulan sebelumnya. Hal-hal ini baiknya dipersiapkan matang-matang sebelum lomba.

1. Simpan di tas tangan
Jika Anda mengikuti lomba lari di luar kota, selalu bawa perlengkapan lari dalam tas Anda yang diletakkan di kabin. "Bila perlengkapan lari Anda hilang, dipastikan Anda akan kalah bahkan sebelum berlomba," kata Jonathan Cane, ahli fisiologi olahraga.

2. Tetap bergerak
Mode transportasi apapun yang Anda pilih untuk berangkat ke tempat lomba, tetaplah hindari duduk terlalu lama. Setiap beberapa waktu untuk berdiri dan lakukan peregangan. "Duduk terlalu lama di pesawat dapat mendatangkan masalah," kata Cane. Pilihlah tempat duduk yang agak lega, kemudian lakukan pemanasan seperti jalan kaki setiap 1-2 jam supaya aliran darah tetap lancar.

3. Menjelajahi tempat lomba
Anda boleh saja menjelajahi tempat perlombaan, tapi hindari godaan di tempat tersebut. Misalnya berbelanja barang-barang yang sedang diskon atau mengambil makanan.

"Anda boleh berkeliling melihat-lihat, tapi jangan membeli apapun untuk dipakai atau dimakan pada hari lomba. Sepatu baru itu tidak akan membuat Anda berlari lebih jauh, tapi bisa membuat kaki Anda akan lecet," kata Francis Laros, pelatih bersertifikat. Hindari juga menggunakan inovasi gel sebagai pelumas kaki bila memang tidak terbiasa.

4. Mengikuti setiap nasehat
Ini alasan lain untuk menghindari berlama-lama di tempat lomba sehari sebelumnya. Saat Anda bertemu dengan pelari lain, bisa jadi mereka akan memengaruhi pendirian Anda.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Semua orang punya pendapat masing-masing tentang latihan yang baik, sepatu yang paling nyaman, atau minuman yang paling membantu. "Walaupun masukan-masukan itu baik, Anda sudah terlalu terlambat untuk mengikutinya, jadi mendengar itu semua malah akan membuat Anda semakin ragu dan panik," katanya.

5. Banyak duduk
Sehari sebelum lomba, terlalu banyak beraktivitas dengan kaki memang berpotensi mencederai kaki. Namun, melakukan sedikit latihan lebih baik dari pada tidak sama sekali.

Menurutnya Matt Fitzgerald, ahli nutrisi olahraga, durasi latihan yang masih aman adalah 20 menit intensitas ringan, diikuti 4-6 menit intensitas berat dengan jeda 15 detik setiap sesinya. Latihan seperti ini akan membantu menenangkan pikiran dan tekanan tubuh, serta menjaga kondisi badan tetap prima.

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Pubertas Dini
Pubertas Dini
PENYAKIT
Mastiitis
Mastiitis
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

7 Penyebab Sering Kentut, Efek Makanan sampai Gangguan Pencernaan

7 Penyebab Sering Kentut, Efek Makanan sampai Gangguan Pencernaan

Health
Pubertas Dini

Pubertas Dini

Penyakit
12 Rekomendasi IDAI untuk Lindungi Anak dari Bahaya Erupsi Semeru

12 Rekomendasi IDAI untuk Lindungi Anak dari Bahaya Erupsi Semeru

Health
8 Manfaat Minum Air Hangat Setelah Makan

8 Manfaat Minum Air Hangat Setelah Makan

Health
Mastiitis

Mastiitis

Penyakit
3 Penyebab Prostatitis, Biang Kelenjar Prostat Bengkak dan Radang

3 Penyebab Prostatitis, Biang Kelenjar Prostat Bengkak dan Radang

Health
Penyakit WIlson

Penyakit WIlson

Penyakit
10 Manfaat Kesehatan Tiram, Makanan Laut Kaya Nutrisi

10 Manfaat Kesehatan Tiram, Makanan Laut Kaya Nutrisi

Health
Giardiasis

Giardiasis

Penyakit
Manfaat Kesehatan Teh, Minuman Ramuan Obat Selama Ribuan Tahun

Manfaat Kesehatan Teh, Minuman Ramuan Obat Selama Ribuan Tahun

Health
Baby Bottle Tooth Decay

Baby Bottle Tooth Decay

Penyakit
7 Rempah-rempah dan Manfaatnya bagi Kesehatan

7 Rempah-rempah dan Manfaatnya bagi Kesehatan

Health
Aerophobia

Aerophobia

Penyakit
5 Olahraga Aman untuk Ibu Hamil

5 Olahraga Aman untuk Ibu Hamil

Health
Penyakit Peyronie

Penyakit Peyronie

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.