Kompas.com - 24/09/2014, 16:05 WIB
Lomba marathon New York City Lomba marathon New York City
|
EditorLusia Kus Anna

KOMPAS.com -  Bagi pelari, waktu sebelum lomba bisa jadi lebih menegangkan dibanding lombanya sendiri. Memang lombanya hanya sehari, tetapi hasil dari lomba tersebut merupakan gambaran apakah latihan persiapannya sudah cukup atau belum.

Sebuah lomba lari memang harus dipersiapkan berminggu-minggu, bahkan berbulan-bulan sebelumnya. Hal-hal ini baiknya dipersiapkan matang-matang sebelum lomba.

1. Simpan di tas tangan
Jika Anda mengikuti lomba lari di luar kota, selalu bawa perlengkapan lari dalam tas Anda yang diletakkan di kabin. "Bila perlengkapan lari Anda hilang, dipastikan Anda akan kalah bahkan sebelum berlomba," kata Jonathan Cane, ahli fisiologi olahraga.

2. Tetap bergerak
Mode transportasi apapun yang Anda pilih untuk berangkat ke tempat lomba, tetaplah hindari duduk terlalu lama. Setiap beberapa waktu untuk berdiri dan lakukan peregangan. "Duduk terlalu lama di pesawat dapat mendatangkan masalah," kata Cane. Pilihlah tempat duduk yang agak lega, kemudian lakukan pemanasan seperti jalan kaki setiap 1-2 jam supaya aliran darah tetap lancar.

3. Menjelajahi tempat lomba
Anda boleh saja menjelajahi tempat perlombaan, tapi hindari godaan di tempat tersebut. Misalnya berbelanja barang-barang yang sedang diskon atau mengambil makanan.

"Anda boleh berkeliling melihat-lihat, tapi jangan membeli apapun untuk dipakai atau dimakan pada hari lomba. Sepatu baru itu tidak akan membuat Anda berlari lebih jauh, tapi bisa membuat kaki Anda akan lecet," kata Francis Laros, pelatih bersertifikat. Hindari juga menggunakan inovasi gel sebagai pelumas kaki bila memang tidak terbiasa.

4. Mengikuti setiap nasehat
Ini alasan lain untuk menghindari berlama-lama di tempat lomba sehari sebelumnya. Saat Anda bertemu dengan pelari lain, bisa jadi mereka akan memengaruhi pendirian Anda.

Semua orang punya pendapat masing-masing tentang latihan yang baik, sepatu yang paling nyaman, atau minuman yang paling membantu. "Walaupun masukan-masukan itu baik, Anda sudah terlalu terlambat untuk mengikutinya, jadi mendengar itu semua malah akan membuat Anda semakin ragu dan panik," katanya.

5. Banyak duduk
Sehari sebelum lomba, terlalu banyak beraktivitas dengan kaki memang berpotensi mencederai kaki. Namun, melakukan sedikit latihan lebih baik dari pada tidak sama sekali.

Menurutnya Matt Fitzgerald, ahli nutrisi olahraga, durasi latihan yang masih aman adalah 20 menit intensitas ringan, diikuti 4-6 menit intensitas berat dengan jeda 15 detik setiap sesinya. Latihan seperti ini akan membantu menenangkan pikiran dan tekanan tubuh, serta menjaga kondisi badan tetap prima.

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Rakitis
Rakitis
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

4 Penyebab Hidung Meler yang Perlu Diketahui

4 Penyebab Hidung Meler yang Perlu Diketahui

Health
Pemfigoid Bulosa

Pemfigoid Bulosa

Penyakit
9 Bahaya Kelebihan Protein bagi Tubuh

9 Bahaya Kelebihan Protein bagi Tubuh

Health
Limfoma Burkitt

Limfoma Burkitt

Penyakit
Kenapa Pria Lebih Sering Ngorok Dibanding Wanita?

Kenapa Pria Lebih Sering Ngorok Dibanding Wanita?

Health
Rakitis

Rakitis

Penyakit
Vaksinasi Covid-19 pada Penderita Tumor, Kista, dan Kanker Kandungan

Vaksinasi Covid-19 pada Penderita Tumor, Kista, dan Kanker Kandungan

Health
8 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi saat Flu

8 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi saat Flu

Health
Mengapa Penderita BPD Sering Bermasalah dalam Hubungan Asmara?

Mengapa Penderita BPD Sering Bermasalah dalam Hubungan Asmara?

Health
6 Jenis Makanan Untuk Turunkan Kadar Kolesterol Jahat

6 Jenis Makanan Untuk Turunkan Kadar Kolesterol Jahat

Health
Minum Kopi Kok Bikin Kebelet BAB?

Minum Kopi Kok Bikin Kebelet BAB?

Health
Cara Mengatasi Eksim di Penis

Cara Mengatasi Eksim di Penis

Health
Penebalan Dinding Rahim

Penebalan Dinding Rahim

Penyakit
6 Penyebab Kram Perut saat Hamil yang Perlu Diwaspadai

6 Penyebab Kram Perut saat Hamil yang Perlu Diwaspadai

Health
5 Minuman Pelega Sakit Tenggorokan dan Jaga Daya Tahan Tubuh

5 Minuman Pelega Sakit Tenggorokan dan Jaga Daya Tahan Tubuh

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.