Latihan yang ini bermanfaat ganda, menenangkan sekaligus membuat semangat. Berdiri dengan kaki rapat. Turunkan tubuh, tekuk lutut seperti posisi akan duduk. Jaga punggung tetap tegak, kedua tangan di atas kepala dan kedua telapak tangan saling berhadapan.
Tekuk lutut sejauh 45 derajat, lalu turunkan tangan. Pertemukan kedua telapak tangan di depan dada. Posisi tangan seperti ini juga dapat membantu menjaga keseimbangan.
Angkat tangan lurus melebihi puncak kepala sambil berjinjit. Berat tubuh bertumpu pada ujung-ujung jari kaki.
PLANK
Posisi berlutut dengan berat badan bertumpu pada telapak tangan dan ujung jari kaki. Posisi pinggul di bawah bahu. Tubuh membentuk garis lurus mulai dari kepala hingga kaki.
Tarik napas sebanyak lima kali. Angkat pinggul sambil menarik dan mengembuskan napas beberapa kali. Turunkan pinggul, kembali ke posisi semula.
Angkat kaki kanan beberapa centimeter dari lantai, sambil menarik dua kali menarik dan mengembuskan napas. Setelah itu, ganti dengan kaki kiri. Sebagian berat badan bertumpu bergantian antara kaki kanan dengan kaki kiri.
MULAI
Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Bungkukkan tubuh mulai dari pinggul, bawa dada ke arah paha. Biarkan kepala dan kedua tangan bergantung bebas. Tekuk lutut, jika perlu.
Rileks
Duduk di kursi dengan kaki dibuka selebar bahu. Telapak kaki menempel di lantai. Bungkukkan tubuh ke depan hingga dada menempel di atas paha. Pejamkan mata dan bernapas perlahan.
Bangkitkan semangat
Tubuh tetap membungkuk, kedua tangan terjuntai ke lantai, telapak tangan menghadap ke atas. Letakkan telapak tangan di bawah telapak kaki (lihat gambar). Kencangkan otot paha dan betis belakang. Perlahan dorong torso semakin mendekat ke arah paha sehingga otot paha bagian belakang semakin kencang.
BOAT
Duduk tegak di atas matras. Dorong tubuh ke arah belakang, jaga agar punggung tetap tegak. Angkat kedua kaki sehingga tubuh membentuk huruf V. Rentangkan kedua tangan sejajar ke depan.
Rileks
Terkini Lainnya
Terpopuler
Now Trending
