Ingin Hamil? Terapkan Diet Kesuburan

Masukkan asupan protein hewani dalam daftar diet kesuburan sebanyak dua porsi per hari

Hindari daging yang berlemak tinggi dan jangan mengonsumsinya lebih dari tiga porsi sehari (bahkan daging yang rendah lemak sekalipun).

Konsumsi daging yang berlebihan akan meningkatkan kadar protein dalam tubuh dan banyak penelitian menyebutkan, jumlah protein yang terlalu banyak berkaitan erat dengan penurunan kesuburan.

Jadi, akan lebih baik lagi apalagi satu porsi protein hewani diganti dengan satu porsi protein nabati, seperti kacang-kacangan, tahu, dan tempe.

Makanlah dalam jumlah cukup, jangan terlalu banyak. Jika tidak makan daging, pastikan asupan zat besi Anda terpenuhi dengan bantuan suplemen multivitamin dan mineral.

Karbohidrat Kompleks

Dapatkan asupan karbohidrat terbaik dari beras berkulit ari, gandum utuh, kacang-kacangan, sayur-sayuran, dan buah-buahan.

Hindari sumber-sumber karbohidrat tinggi gula seperti beras putih, roti putih, dan camilan. Sebabnya, karbohidrat ini dapat meningkatkan kadar gula dalam darah dan insulin di seluruh tubuh. Kadar insulin yang terlalu tinggi berdampak pada terganggunya hormon reproduksi dan hormon menstruasi.

Karbohidrat kompleks lebih lama dicerna, sehingga tidak menyebabkan lonjakan insulin. Ditambah, ia juga membantu proses ovulasi yang lebih teratur. Bonus: di dalam karbohidrat kompleks seperti gandum, terkandung bermacam-macam nutrisi, salah satunya asam folat. Zat ini ampuh meningkatkan kesuburan dan mengurangi risiko cacat tabung saraf (pembentukan awal jaringan otak dan tulang belakang) pada janin.

Asam folat mampu melindungi janin di minggu-minggu awal kehamilan, bahkan sebelum Anda menyadari kehadirannya. Tak seperti protein, semakin banyak mengonsumsi asam folat, maka semakin baik. Minumlah suplemen vitamin prakehamilan yang memiliki kandungan asam folat sebanyak 400 mcg.

Ikan kaya lemak

Di dalam ikan kaya lemak terkandung asam lemak omega-3 yang sangat tinggi. Contoh ikan kaya lemak adalah salmon liar dan sardin. Omega-3 berperan besar dalam kesuburan dengan membantu sistem reproduksi hormon menjadi lebih teratur, meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi, dan menurunkan stres (kadar hormon kortisol yang meningkat kala stres bisa menurunkan hormon estrogen pada perempuan).

Jika tidak suka makan ikan, omega-3 bisa didapat melalui makanan kesuburan lain, seperti biji rami (flaxseed), kenari, biji labu, dan telur yang diperkaya dengan omega-3.

Buah-buahan warna gelap

Salah satunya adalah anggur yang memiliki kandungan antioksidan tinggi. Semakin gelap warna buahnya, seperti juga blueberry, blackberry, dan raspberry, semakin tinggi kadar antioksidannya.