Suplemen Kalsium Tak Efektif Cegah Tulang Keropos

3. Peregangan. Yoga, Pilates dan tai chi dapat meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan fleksibilitas. Namun, beberapa
pose dan posisi mungkin tidak aman bagi orang-orang dengan risiko tinggi osteoporosis.

Mintalah bantuan pelatih atau ahli terapi fisik berlisensi untuk mendapatkan rekomendasi khusus tentang pose yang terbaik untuk Anda.

4. Makan yang benar. Pastikan untuk menyertakan makanan sumber kalsium ke dalam menu harian Anda. Sayuran berdaun hijau gelap dan ikan laut seperti tongkol, sarden, salmon dan trout adalah contoh makanan kaya kalsium.

5. Pergi ke luar dan dapatkan sinar matahari. Sinar matahari, terutama pada waktu pagi, adalah sumber vitamin D. Cukup asupan vitamin D adalah faktor penting untuk membantu penyerapan kalsium demi melawan risiko kerapuhan tulang.

Osteoporosis merupakan masalah yang perlu dikhawatirkan, utamanya bagi wanita. Lakukan lima hal di atas mulai sekarang. Ingat, kepadatan tulang terbentuk dalam waktu bertahun-tahun. Jika Anda tidak menabung sejak sekarang, mungkin Anda akan menyesal di masa tua nanti.