Kompas.com - 22/12/2019, 15:35 WIB
Ilustrasi meditasi shutterstockIlustrasi meditasi

KOMPAS.com - Akhir pekan adalah momen yang tepat untuk mengimenyingkirkan stres dan cemas yang selama ini menghantui kita.

Tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk liburan mewah, melakukan meditasi di rumah pun bisa menjadi sarana untuk membuat pikiran rileks.

Meditasi bisa kita lakukan tanpa peralatan khusus dan bisa dilakukan di mana saja. Untuk melakukan meditasi, kita hanya memerlukan suasana yang tenang.

Meski demikian, meditasi memiliki pengaruh positif bagi kesehatan fisik dan mental kita.

Sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine pada Januari 2014 menemukan meditasi bermanfaat untuk menghilangkan kecemasan, rasa sakit, dan depresi.

Bahkan, meditasi memiliki efek yang sama efektifnya dengan antidepresan.

Meditasi dianggap bekerja melalui efeknya pada sistem saraf simpatik, yang meningkatkan detak jantung, pernapasan, dan tekanan darah selama masa-masa stres.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Baca juga: Mengenal Meditasi dan Cara Terbaik Melakukannya...

Jenis-jenis meditasi

Melansir laman Harvard Medical School, meditasi terdiri dari berbagai jenis. Berikut jenis-jenis meditasi:

  • Meditasi konsentrasi mengajarkan Anda bagaimana memusatkan pikiran Anda. Ini adalah fondasi untuk bentuk meditasi lainnya.
  • Meditasi yang berpusat pada jantung melibatkan menenangkan pikiran dan membawa kesadaran ke jantung, pusat energi di tengah dada.
  • Meditasi mindfulness mendorong Anda untuk fokus secara objektif pada pikiran-pikiran negatif ketika mereka bergerak dalam pikiran Anda, sehingga Anda dapat mencapai kondisi tenang.
  • Tai chi dan qigong adalah bentuk meditasi yang menggerakkan yang menggabungkan latihan fisik dengan pernapasan dan fokus.
  • Meditasi Transendental adalah teknik terkenal di mana kits mengulangi mantra — kata, frasa, atau suara — untuk menenangkan pikiran dan mencapai kesadaran yang lebih besar.
  • Meditasi berjalan mengubah fokus kita ke tubuh dan pikiran saat bernapas dengan langkah kaki.

Cara memulai meditasi

Untuk melakukan meditasi, kita tidak memerlukan peralatan khusus. Kita hanya perlu menyiapkan sebuah ruang yang sunyi dan konsisten melakukannya selama beberapa menit dalam sehari.

Pelatih meditasi dari Harvard, Burke Lennihan, menyarankan kita agar melakukan meditasi di waktu yang sama setiap pagi.

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Parafimosis
Parafimosis
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Insomnia

Insomnia

Penyakit
10 Cara Merawat Luka Sunat Biar Cepat Kering

10 Cara Merawat Luka Sunat Biar Cepat Kering

Health
Skizoafektif

Skizoafektif

Penyakit
7 Fungsi Kalium untuk Tubuh

7 Fungsi Kalium untuk Tubuh

Health
Trakhoma

Trakhoma

Penyakit
6 Gejala Bronkiolitis yang Perlu Diwaspadai

6 Gejala Bronkiolitis yang Perlu Diwaspadai

Health
Abses Otak

Abses Otak

Penyakit
10 Jenis Infeksi Paru-paru yang Perlu Diwaspadai

10 Jenis Infeksi Paru-paru yang Perlu Diwaspadai

Health
Hemangioma

Hemangioma

Penyakit
2 Penyebab Abses Paru-paru yang Perlu Diwaspadai

2 Penyebab Abses Paru-paru yang Perlu Diwaspadai

Health
Displasia Fibrosa

Displasia Fibrosa

Penyakit
10 Tanda Infeksi Paru-paru yang Perlu Diwaspadai

10 Tanda Infeksi Paru-paru yang Perlu Diwaspadai

Health
5 Makanan Ini Bantu Anda Cepat Sembuh dari Flu

5 Makanan Ini Bantu Anda Cepat Sembuh dari Flu

Health
13 Penyebab Kenapa Ada Benjolan di Leher

13 Penyebab Kenapa Ada Benjolan di Leher

Health
16 Penyebab Anus Sakit dan Cara Mengobatinya

16 Penyebab Anus Sakit dan Cara Mengobatinya

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.