Kompas.com - 27/01/2020, 07:25 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi

KOMPAS.com - Selama ini, beredar anjuran minum air putih sebaiknya delapan gelas atau dua liter dalam sehari.

Ada juga yang menyarankan tak perlu repot-repot menakarnya. Cukup minum air putih saat terasa haus.

Lantas, sebenarnya berapa banyak air putih yang perlu kita konsumsi dalam sehari?

Baca juga: Awali Hari dengan Air Putih Hangat, Panen 10 Manfaat Kesehatan Berikut

Manfaat minum air putih

Sebelum membahas konsumsi air putih ideal, ada baiknya kita memahami manfaat cairan untuk tubuh.

Melansir Healthline, sebanyak 60 persen dari bobot tubuh kita terdiri atas air.

Tubuh kita secara alamiah mengeluarkan air dari dalam tubuh, terutama melalui urine dan keringat.

Sejumlah 60% keuntungan dari artikel Health Kompas.com disalurkan untuk warga terdampak Covid-19.

#JernihkanHarapan dengan membagikan artikel-artikel Health Kompas.com yang bermanfaat di media sosial agar lebih banyak warga terbantu. — Bagikan artikel ini

Perlukah Minum Air Putih 8 Gelas Sehari?
Selama ini beredar anjuran minum air putih sehari sebaiknya delapan gelas atau dua liter per hari. Berikut penjelasannya.
Bagikan artikel ini melalui

Anda perlu mengonsumsi cairan atau minum air putih yang cukup agar terbebas dari dehidrasi.

Cairan dalam tubuh berguna untuk membuang racun dari organ, mengedarkan nutrisi ke seluruh tubuh, membantu pencernaan, dan menjaga kinerja otak tetap optimal.

Baca juga: Awas, Ini Bahaya Minum Obat Pil Tanpa Air Putih

Selain itu, asupan cairan yang cukup dapat mencegah sembelit, batu ginjal, sampai mengatasi kulit kering.

Sebaliknya, kelebihan cairan dalam tubuh juga bisa mengganggu kesehatan. Terutama bagi penderita gangguan tiroid, ginjal, liver, dan jantung.

Apa saja yang dianggap cairan?

Melansir Web MD, asupan cairan yang direkomendasikan meliputi air putih, minuman lain, serta dari beberapa makanan.

Namun, beberapa minuman dan makanan selain air putih punya dampak negatif.

Misalnya, jus, soda, dan smoothie. Minuman tersebut bisa menghidrasi tubuh, namun memiliki kadar gula dan kalori yang tinggi.

Kopi, teh, dan cokelat juga bisa memasok kebutuhan cairan buat tubuh.

Akan tetapi, ketiganya mengandung kafein. Kafein dapat membuat Anda sering berkemih sehingga tubuh kehilangan lebih banyak air.

Orang tanpa gangguan kesehatan bisa mengonsumsi minuman berkafein tanpa atau minim gula maksimal dua gelas setiap hari.

Turunkan porsinya atau hindari minuman berkafein jika setelah mengonsumsi Anda jadi cemas atau berdebar.

Baca juga: Era Boba dan Mukbang, Pemenuhan Gizi Seimbang Milenial Kian Menantang

Minuman berenergi juga memiliki kadar air, karbohidrat, dan elektrolit yang tinggi.

Selama olahraga atau latihan fisik yang intens, minuman berenergi membantu menggantikan garam yang hilang melalui keringat.

Tapi hati-hati, sejumlah minuman berenergi mengandung kalori, gula, garam, dan kafein berlebih.

Periksa label nutrisi sebelum mengonsumsinya. Patuhi juga takaran dan rekomendasi sajian minuman berenergi.

Sedangkan buah-buahan dan sayuran seperti mentimun, selada, seledri, dan semangka, memiliki kandungan air lebih dari 90 persen.

Mengonsumsi buah dan sayuran tersebut dapat membantu menambah cairan plus mendapat bonus berbagai vitamin dan mineral untuk tubuh.

Baca juga: Milk Tea Brown Sugar Jadi Boba Paling Tidak Sehat, Bagaimana Baiknya?

Perlukah minum delapan gelas atau dua liter air putih sehari?

Banyak orang merekomendasikan minum air putih delapan gelas atau dua liter dalam sehari.

Faktanya, kebutuhan air putih atau cairan setiap orang berbeda, tergantung beberapa hal:

  • Aktivitas
  • Kondisi tubuh
  • Suhu udara
  • Kelembaban
  • Intensitas berkemih atau pipis

Para ahli dari Institute of Medicine (IOM) di AS, menyebut kebutuhan cairan setiap individu berbeda-beda. Berikut rata-rata kebutuhannya per hari:

  • Pria dewasa: 13 gelas atau tiga liter
  • Wanita dewasa: 9 gelas atau dua liter lebih sedikit
  • Ibu hamil: 10 gelas atau dua liter lebih sedikit
  • Ibu menyusui: 12 gelas atau nyaris tiga liter
  • Anak dan remaja: 6 sampai 8 gelas atau hampir dua liter

Kebutuhan air minum atau cairan perlu ditambah saat aktivitas banyak berada di luar ruangan yang terik.

Atau, ketika Anda sedang berolahraga, banyak berkeringat dan berkemih, sedang demam, atau mengalami diare.

Penderita gangguan jantung atau penyakit ginjal perlu membatasi asupan cairannya. Jumlah idealnya bisa dikonsultasikan dengan dokter.


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

3 Perubahan Pada Kuku yang Menandakan Anda Pernah Terpapar Covid-19

3 Perubahan Pada Kuku yang Menandakan Anda Pernah Terpapar Covid-19

Health
Pandangan Kabur

Pandangan Kabur

Penyakit
Mata Berair

Mata Berair

Penyakit
Ahli Gizi: Harus Bijak Konsumsi Susu Kental Manis

Ahli Gizi: Harus Bijak Konsumsi Susu Kental Manis

Health
Nyeri Kaki dan Tangan

Nyeri Kaki dan Tangan

Penyakit
Alasan Gula Tak Memiliki Persentase AKG dalam Makanan Kemasan

Alasan Gula Tak Memiliki Persentase AKG dalam Makanan Kemasan

Health
Osteofit

Osteofit

Penyakit
3 Bahaya Konsumsi Susu Kental Manis Berlebihan untuk Kesehatan

3 Bahaya Konsumsi Susu Kental Manis Berlebihan untuk Kesehatan

Health
Hifema

Hifema

Penyakit
13 Tahap Perkembangan Janin pada Trimester Ketiga

13 Tahap Perkembangan Janin pada Trimester Ketiga

Health
Gigi Berlubang

Gigi Berlubang

Penyakit
Berapa Lama Waktu Tidur Siang yang Baik?

Berapa Lama Waktu Tidur Siang yang Baik?

Health
Pentingnya Alat Kontrasepsi untuk Cegah Kehamilan! Yuk, Ketahui Jenis-jenisnya

Pentingnya Alat Kontrasepsi untuk Cegah Kehamilan! Yuk, Ketahui Jenis-jenisnya

BrandzView
Batu Amandel

Batu Amandel

Penyakit
Alami Gatal setelah Mandi? Kenali 4 Penyebabnya

Alami Gatal setelah Mandi? Kenali 4 Penyebabnya

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.