Kompas.com - 17/04/2020, 16:00 WIB

3. Kurangi konsumsi karbohidrat

Mengurangi konsumsi karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak.

Riset membuktikan, mengurangi konsumsi karbohidrat dapat menyebabkan penurunan berat badan dua hingga tiga kali lebih tinggi daripada diet rendah lemak.

Selain itu, mengonsumsi makanan rendah karbohidrat secara spesifik mengurangi lemak di perut dan di sekitar organ dan hati.

Mengurangi konsumsi karbohidrat membuat tubuh mengalami ketosis atau suatu keadaan di mana tubuh mulai membakar lemak sebagai energi. Inilah yang membuat lemak di tubuh berkurang.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, kita bisa mulai mengurangi konsumsi karbohidrat olahan seperti gula, permen, dan roti putih.

Baca juga: Panduan Pola Makan Bergizi dan Seimbang selama Pandemi Covid-19

4. Konsumsi makanan tinggi serat

Mengonsumsi banyak serat banyak serat dapat membantu menurunkan berat badan. Pasalnya, serat bisa memperlambat pencernaan yang membuat kita merasa kenyang lebih lama dan nafsu makan berkurang.

Riset membuktikan, mengonsumsi 14 gram serat per hari bisa menurunkan asupan kalori sebesar 10 persen.

Rutin mengonsumsi serat juga bisa menurunkan berat badan hingga dua kilogram dalam empat bulan.

Selain itu, mengonsumsi 10 gram serat setiap hari bisa menurunkan lemak dalam rongga perut hingga 3,7 persen.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, kita bisa mengonsumsi berbagai jenis sayur dan buah.

5. Rutin olahraga

Selain menjaga kesehatan, rutin olahraga juga bisa membantu menghilangkan lemak perut.

Riset membutkikan, olahraga rutin selama enam minggu bisa membantu menurunkan lemak di rongga perut dan mengecilkan lingkar pinggang.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, kita bisa melakukan latihan beban atau aerobik.

 
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.