14 Buah dan Sayur Kaya Vitamin C untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

KOMPAS.com – Terdapat sejumlah makanan yang mengandung vitamin C tinggi sehingga baik dikonsumsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Namun, mengasup vitamin C ini tak boleh dilakukan sembarangan.

Orang dewasa dalam kondisi sehat, rata-rata hanya membutuhkan sekitar 90 mg vitamin C per harinya.

Sementara, anak usia 4-8 tahun sebenarnya hanya membutuhkan 25 mg vitamin C per hari dan anak remaja 14-18 tahun hanya 65-75 mg vitamin C per hari.

Baca juga: 17 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi

Manfaat vitamin C

Jika dikonsumsi secara tepat, vitamin C ini memiliki banyak manfaat kesehatan.

Melansir Medline Plus, vitamin C tak hanya bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan mendukung proses pertumbuhan dan perbaikan jaringan di semua bagian tubuh.

Berikut ini beberapa manfaat lainnya:

• Melindungi kulit, tendon, ligamen, dan pembuluh darah dari kerusakan
• Menyembuhkan luka dan bentuk jaringan parut
• Memperbaiki dan memelihara tulang rawan, tulang, dan gigi
• Membantu penyerapan zat besi
• Membantu tubuh dalam memproduksi kolagen

Sebagai antioksidan yang berguna untuk memblokir kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas

Radikal bebas dibuat ketika tubuh Anda memecah makanan atau ketika Anda terpapar asap tembakau atau pancaran radiasi.

Baca juga: 13 Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Radikal bebas diketahui berperan dalam proses pembentukan penyakit kanker, penyakit jantung, dan kondisi lain seperti artritis.