4. Kompres hangat
Panas dapat menenangkan otot-otot yang tegang. Oleskan handuk panas, botol air panas, atau bantal pemanas ke area yang terkena.
Mandi air hangat atau mandi juga bisa membantu.
5. Minum obat
Minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas bisa dilakukan jika kaki Anda sakit setelah kejadian kaki kram saat tidur.
Baca juga: 7 Obat Asam Urat untuk Atasi Nyeri dan Turunkan Kadar Asam Urat
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen (Advil, Motrin) dan naproxen (Aleve) dapat membantu meringankan nyeri setelah kram. Acetaminophen (Tylenol) dapat bekerja dengan baik.
Jika sering kram mengganggu tidur Anda, buatlah janji dengan dokter Anda.
Mereka mungkin meresepkan pelemas otot untuk mencegah kram. Jika kram Anda berhubungan dengan kondisi medis lain, mereka juga dapat membantu mengatasinya.
Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda menghindari kram kaki saat tidur:
1. Minum banyak cairan
Cairan memungkinkan fungsi otot normal. Jadi, Anda mungkin perlu menyesuaikan berapa banyak cairan yang Anda minum berdasarkan faktor-faktor seperti cuaca, usia, tingkat aktivitas, dan obat yang sedang diminum.
2. Regangkan kaki
Meregangkan betis dan paha belakang sebelum tidur dapat mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan kram kaki nokturnal.
Baca juga: 9 Bahaya Tak Minum Air Putih 8 Gelas Sehari
3. Naik sepeda statis
Mengayuh dengan mudah selama beberapa menit mungkin membantu melemaskan otot-otot kaki Anda sebelum tidur.
4. Ubah posisi tidur
Anda harus menghindari tidur dalam posisi di mana kaki Anda mengarah ke bawah. Jika perlu, cobalah tidur telentang dengan taruh bantal di bawah lutut.
5. Pilih alas kaki yang mendukung
Alas kaki yang tidak tepat dapat memperburuk masalah dengan saraf dan otot di kaki dan kaki Anda, terutama jika Anda memiliki kaki yang rata.
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.