6 Penyebab Kaki Kram Saat Tidur dan Cara Mengatasinya

Terlalu banyak olahraga dapat membuat otot bekerja terlalu keras dan mungkin dikaitkan dengan kram otot.

3. Posisi duduk yang tidak benar

Duduk dengan kaki menyilang atau jari-jari kaki menunjuk dalam waktu lama memperpendek otot betis, yang bisa menyebabkan kram.

4. Berdiri dalam waktu lama

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berdiri untuk waktu yang lama di tempat kerja lebih mungkin mengalami kram kaki nokturnal.

Baca juga: Apakah Bahaya Tekanan Darah Rendah?

5. Aktivitas saraf abnormal

Menurut penelitian elektromiografi, kram kaki dikaitkan dengan peningkatan, penembakan saraf yang abnormal.

6. Pemendekan tendon

Tendon, yang menghubungkan otot dan tulang, memendek secara alami seiring waktu. Ini bisa menyebabkan kram pada otot.

Kaki kram saat tidur tidak mungkin menjadi tanda pertama dari kondisi medis yang lebih serius.

Namun, kejadian ini terkait dengan kondisi berikut:

• Kehamilan
• Masalah struktural, seperti kaki datar atau stenosis tulang belakang
• Gangguan neurologis, seperti penyakit motor neuron atau neuropati perifer
• Gangguan neurodegeneratif, seperti penyakit Parkinson
• Gangguan muskuloskeletal, seperti osteoartritis
• Kondisi hati, ginjal, dan tiroid
• Gangguan metabolisme, seperti diabetes
• Kondisi kardiovaskular, seperti penyakit jantung atau penyakit pembuluh darah perifer
• Obat-obatan, seperti statin dan diuretik

Baca juga: Penyebab Sakit Perut Saat Haid dan Cara Mengatasinya

Cara mengatasi kaki kram saat tidur

Meskipun kaki kram saat tidur bisa sangat menyakitkan, tapi kondisi ini biasanya tidak serius. Di mana, kebanyakan orang yang mengalaminya tidak membutuhkan perawatan medis.

Anda dapat mencoba yang berikut di rumah untuk meredakan kram:

1. Pijat kaki

Menggosok otot yang terkena mungkin membantunya rileks.

Gunakan satu atau kedua tangan untuk menguleni dengan lembut dan mengendurkan otot.

2. Regangkan kaki

Jika kram berada di betis Anda, luruskan kaki Anda.

Lenturkan kaki Anda sehingga terangkat untuk menghadap Anda dan jari-jari kaki menunjuk ke arah Anda.

3. Berjalan dengan tumit

Ini akan mengaktifkan otot-otot yang berlawanan dengan betis Anda, sehingga memungkinkannya untuk rileks.