Kompas.com - 16/08/2020, 19:03 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi

Sebenarnya, alkohol adalah salah satu zat yang memberi efek relaksasi pada otot. Sedangkan saat tidur, otot secara otomatis menjadi rileks.

Dengan kata lain, alkohol dan tidur menyebabkan relaksasi pada sebagian besar otot.

"(Ini) mungkin mendorong bagian belakang tenggorokan untuk mengempis saat Anda bernapas, yang menyebabkan mendengkur," menurut NHS.

3. Berhenti merokok

Hal yang sama berlaku untuk rokok. Merokok menyebabkan iritasi serius pada hidung dan tenggorokan yang dapat menyebabkan pembengkakan.

Pembengkakan ini membatasi aliran udara yang masuk dan keluar. Akibatnya, saat tidur Anda akan mendengkur.

Maka, untuk berhenti mendengkur, Anda juga perlu menghilangkan kebiasaan merokok ini.

4. Ubah posisi tidur

Cara lain untuk mengatasi kebiasaan mendengkur adalah dengan mengubah posisi tidur Anda.

Biasanya, orang yang mendengkur tidur dengan posisi telentang. Nah, agar tidak mendengkur, Anda bisa mencoba posisi miring ke salah satu bagian tubuh.

Baca juga: Penyebab Tidur Mendengkur dan Cara Mengatasinya

"Bantal tubuh (bantal panjang yang menopang seluruh tubuh) bisa memberi kemudahan (untuk tidur dalam posisi miring)," kata Daniel Slaughter, MD, seorang ahli otolaringologi dan mendengkur di Capital Otolaryngology, Austin, Amerika Serikat.

"Ini (bantal tubuh) memungkinkan Anda mempertahankan tidur miring dan bisa membuat perbedaan yang sangat besar," imbuhnya.

Tidur menyamping atau miring mendorong tubuh untuk bernapas melalui hidung dan bukan mulut.

5. Mandi air panas

Cara terakhir yang bisa Anda lakukan adalah dengan mandi air panas. Slaughter merekomendasikan mandi air panas sebelum tidur untuk membuka saluran hidung.

Dengan saluran hidung yang terbuka, potensi mendengkur menjadi berkurang.

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X