Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Cara Atasi Kecemasan saat PMS, Wanita Wajib Tahu

Kompas.com - 30/08/2020, 12:04 WIB
Ariska Puspita Anggraini

Penulis

Daftar Isi
Buka

KOMPAS.com - Menjelang masa menstruasi, para wanita biasanya mengalami perubahan suasana hati atau ledakan emosi.

Kondisi ini kerap disebut dengan gejala premenstrual syndrome (PMS). Tak jarang, fase tersebut juga membuat kaum hawa kerap mengalami kecemasan.

Menurut data Anxiety and Depression Association of America, wanita berisiko mengalami kecemasan dibanding wanita dua kali lebih tinggi ketika berada di antara usia 14 hingga 50 tahun.

Kondisi ini juga disebabkan karena perubahan hormonal yang terjadi karena siklus menstruasi.

"Sebelum menstruasi dimulai, hormon estradiol dan progesteron menurun dengan cepat," ucap pakar kesehatan dan psikolog klinis dari e Boston University School of Medicine, Yael Nillni.

Menurut Nillni, perubahan hormon ini juga mempengaruhi neurotransmitter di otak, seperti serotonin dan dopamin yang turut mengontrol suasana hati.

"Kondisi ini juga bisa menyebabkan perubahan suasana hati dan meningkatkan kecemasan," ucap Nillni.

Baca juga: Selain Kehamilan, Ini 7 Hal Penyebab Menstruasi Terlambat

Cara mengatasi

Kabar baiknya, kondisi ini bisa kita atasi dengan cara mudah. Melansir laman Healhtline, berikut tips atasi kecemasan saat menjelang masa menstruasi:

1. Rutin olahraga

Riset membuktikan rutin berolahraga bisa meringankan gejaa PMS. Bahkan, olahraga juga bisa mengurangi kecemasan, depresi, dan meningkatkan konsentrasi.

2. Lakukan relaksasi

Melakukan relaksai membantu mengruangi stres sekaligus merekadakan gejala relaksasi.

Kita bisa melakukan yoga, meditasi, atau pijat agar tubuh merasa rileks.

3. Tidur yang cukup

Pola tidur yang buruk juga bisa mempengaruhi fisik dan suasana hati kita.

Itu sebabnya, kita harus menjaga pola tidur kita dengan tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya.

Baca juga: Mengapa Nasi Putih Bisa Memicu Diabetes?

4. Jaga pola makan

Mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat kompleks - seperti biji-bijian dan sayuran bertepung - dapat mengurangi kecemasan selama PMS.

Riset juga membuktikan, mengonsumsi makanan mengandung kalsium dan vitamin B-6 dapat mengurangi gejala fisik dan psikologis saat PMS.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.


Terkini Lainnya
20 Ribu Lebih Orang Indonesia Terkena Sifilis, Kenali Ini Gejalanya…
20 Ribu Lebih Orang Indonesia Terkena Sifilis, Kenali Ini Gejalanya…
Health
4,97 Juta Orang Telah Terima Makan Bergizi Gratis, Ribuan Tenaga Kerja Terlibat
4,97 Juta Orang Telah Terima Makan Bergizi Gratis, Ribuan Tenaga Kerja Terlibat
Health
Waspadai Tekanan Darah Tinggi, Ini Pertolongan Pertama Jika Pasien Tak Sadarkan Diri
Waspadai Tekanan Darah Tinggi, Ini Pertolongan Pertama Jika Pasien Tak Sadarkan Diri
Health
Apakah Tidur Cukup Penting Didapat Orang Dewasa? Ini Kata Dokter…
Apakah Tidur Cukup Penting Didapat Orang Dewasa? Ini Kata Dokter…
Health
Waspadai Tuli Akibat Headset, Ancaman Nyata yang Sering Diabaikan
Waspadai Tuli Akibat Headset, Ancaman Nyata yang Sering Diabaikan
Health
Gustiwiw Meninggal Dunia: Waspadai 8 Gejala Hipertensi yang Sering Diabaikan
Gustiwiw Meninggal Dunia: Waspadai 8 Gejala Hipertensi yang Sering Diabaikan
Health
Serupa tapi Tak Sama, Ini Beda Flu dengan Batuk Kering dan Batuk Berdahak
Serupa tapi Tak Sama, Ini Beda Flu dengan Batuk Kering dan Batuk Berdahak
BrandzView
Gustiwiw Meninggal karena Hipertensi: Waspadai Tekanan Darah Tinggi Tanpa Gejala
Gustiwiw Meninggal karena Hipertensi: Waspadai Tekanan Darah Tinggi Tanpa Gejala
Health
Studi Ungkap Tambang Nikel Picu Asma, Kanker, dan Kerusakan Ginjal
Studi Ungkap Tambang Nikel Picu Asma, Kanker, dan Kerusakan Ginjal
Health
Kemenkes: 20 Ribu Lebih Orang Indonesia Terkena Sifilis, Ketahui Macam Penyebabnya…
Kemenkes: 20 Ribu Lebih Orang Indonesia Terkena Sifilis, Ketahui Macam Penyebabnya…
Health
Menurut Dokter Ini Tanda Stres Sudah Butuh Bantuan Ahli
Menurut Dokter Ini Tanda Stres Sudah Butuh Bantuan Ahli
Health
Waspada Covid-19, Jemaah Haji Diimbau Terapkan Prokes Saat Tiba di Indonesia
Waspada Covid-19, Jemaah Haji Diimbau Terapkan Prokes Saat Tiba di Indonesia
Health
Apakah Stres Berbahaya? Ini Penjelasan Dokter…
Apakah Stres Berbahaya? Ini Penjelasan Dokter…
Health
Ibu Hamil Usia Anak di Lombok Timur Capai 779 Ribu pada 2024
Ibu Hamil Usia Anak di Lombok Timur Capai 779 Ribu pada 2024
Health
Wabah Mpox Melonjak di Sierra Leone: Status Darurat Kesehatan Global Ditetapkan
Wabah Mpox Melonjak di Sierra Leone: Status Darurat Kesehatan Global Ditetapkan
Health
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau