5 Cara Atasi Perut Kembung

KOMPAS.com - Perut kembung seringkali tak memicu gangguan kesehatan serius.

Namun, jika dibiarkan berlarut-larut tetap saja menyebabkan rasa sakit yang mengganggu.

Dalam banyak kasus, kembung seringkali terjadi karena gangguan pencernaan atau terlalu banyak gas yang menumpuk di perut.

Baca juga: Kerja Terlalu Keras Bisa Picu Burnout, Begini Cara Mencegahnya

Kabar baiknya, perut kembung bisa dicegah dan diatasi dengan cara berikut:

1. Perubahan gaya hidup

Dalam banyak kasus, gejala perut kembung dapat dikurangi atau bahkan dicegah dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup sederhana.

Berikut perubahan gaya hidup yang bisa dilakukan untuk mencegah perut kembung:

• Hindari mengunyah permen karet. Mengunyah permen karet dapat menyebabkan Anda menelan lebih banyak udara, yang selanjutnya dapat menyebabkan kembung.
• Batasi asupan minuman berkarbonasi.
• Hindari makanan yang menyebabkan gas, seperti kubis, kacang-kacangan kering, dan lentil.
• Makan perlahan dan hindari minum melalui sedotan.

2. Konsumsi probiotik

Probiotik juga dapat membantu menyeimbangkan bakteri baik di pencernaan.

Penelitian membuktikan konsumsi probiotik membantu meringankan perut kembung hingga 70 persen. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, kita bisa mengonsumsi kefir atau yogurt.

3. Pijat

Pijat perut juga dapat membantu mengurangi perut kembung. Hasil penelitian menunjukkan bahwa pijat meningkatkan depresi, kecemasan, kesejahteraan, dan gejala perut kembung.

Manfaat tersebut bisa kita dapatkan dengan melakukan terapi pijat selama 15 menit sebanyak dua kali sehari.