4 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Tulang

KOMPAS.com - Tulang memainkan peranan penting untuk tubuh manusia, seperti membentuk struktur tubuh, melindungi organ, menopang otot, dan menyimpan kalsium.

Kesehatan tulang yang terganggu tentu akan menganggu produktivitas dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Sayangnya, seiring bertambahnya usia manusia rentan mengalami kehilangan massa tulang.

Akibatnya, kita rentan mengalami osteoporosis yang membuattulang menjadi lemah dan rapuh.

Itu sebabnya, sangat penting menjaga kesehatan tulang agar terhindar dari risiko tersebut.

Baca juga: Apakah Susu Efektif untuk Mencegah Osteoporosis?

Menjaga kesehatan tulang

Kabar baiknya, ada berbagai cara mudah untuk menjaga kesehatan tulang. Berikut tips menjaga kesehatan tulang:

1. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Pola makan memegang peranan penting dalam kesehatan tulang kita. Untuk menjaga kepadatan dan massa tulang, kita perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D.

Makanan dengan sumber kalsium tinggi bisa kita temukan dalam produk susu rendah lemak.

Sedangkan sumber vitamin D yang baik bisa kita dapatkan dengan mengonsumsi kuning telur, ikan laut, dan susu yang dilengkapi vitamin D.

Mengonsumsi sayuran hijau juga berkontirbusi besar pada kesehatan tulang kita.

2. Rutin olahraga

Sama seperti otot, tulang juga bisa menjadi lebih kuat dengan olahraga.

Olahraga terbaik untuk kesehatan tulang adalah jenis olahraga yang berfokus untuk membangun kekuatan dan menahan beban, seperti berjalan, menaiki tangga, mengangkat beban, dan menari.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, cobalah rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari.

3. Cukupi asupan kalori

Selain memperlambat metabolisme, asupan kalori yang rendah juga bisa menyebabkan hilangnya masaotot.

Kondisi ini juga bisa membahayakan kesehatan tulang. Riset menunjukan, mengonsumsi kurang dari 1000 kalori setiap hari bisa menurunkan kepadatan tulang.

Untuk menjaga kepadatan tulang, kita harus mengonsumsi minimal 1.200 kalori, yang diimbangi dengan konsumsi makanan kaya protein, vitamin, dan mineral.

Baca juga: 4 Jenis Vaksin yang Dibutuhkan Orang Dewasa

4. Konsumsi omega 3

Omega-3 membantu mengurangi inflamasi dalam tubuh dan mencegah pengeroposan tulang akibat penuaan.

Namun, konsumsi omega 3 juga harus diimbangi dengan asupan omega6.

Riset yang meneliti 1.500 orang berusia 45 hingga 90 tahun membuktikan, merekayang mengonsumsi omega 3 lebih tinggi daripada omega 6 cenderung memiliki kepadatan tulang yang rendah.

Secara umum, asupan omega 6 dan omega 3 yang baik harus berada di kisaran rasio 4:1.