Kompas.com - 18/12/2020, 14:00 WIB
Ilustrasi tulang kuat WavebreakmediaIlustrasi tulang kuat

KOMPAS.com - Tulang memainkan peranan penting untuk tubuh manusia, seperti membentuk struktur tubuh, melindungi organ, menopang otot, dan menyimpan kalsium.

Kesehatan tulang yang terganggu tentu akan menganggu produktivitas dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Sayangnya, seiring bertambahnya usia manusia rentan mengalami kehilangan massa tulang.

Akibatnya, kita rentan mengalami osteoporosis yang membuattulang menjadi lemah dan rapuh.

Itu sebabnya, sangat penting menjaga kesehatan tulang agar terhindar dari risiko tersebut.

Baca juga: Apakah Susu Efektif untuk Mencegah Osteoporosis?

Menjaga kesehatan tulang

Kabar baiknya, ada berbagai cara mudah untuk menjaga kesehatan tulang. Berikut tips menjaga kesehatan tulang:

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

1. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Pola makan memegang peranan penting dalam kesehatan tulang kita. Untuk menjaga kepadatan dan massa tulang, kita perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D.

Makanan dengan sumber kalsium tinggi bisa kita temukan dalam produk susu rendah lemak.

Sedangkan sumber vitamin D yang baik bisa kita dapatkan dengan mengonsumsi kuning telur, ikan laut, dan susu yang dilengkapi vitamin D.

Mengonsumsi sayuran hijau juga berkontirbusi besar pada kesehatan tulang kita.

2. Rutin olahraga

Sama seperti otot, tulang juga bisa menjadi lebih kuat dengan olahraga.

Olahraga terbaik untuk kesehatan tulang adalah jenis olahraga yang berfokus untuk membangun kekuatan dan menahan beban, seperti berjalan, menaiki tangga, mengangkat beban, dan menari.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, cobalah rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari.

3. Cukupi asupan kalori

Selain memperlambat metabolisme, asupan kalori yang rendah juga bisa menyebabkan hilangnya masaotot.

Kondisi ini juga bisa membahayakan kesehatan tulang. Riset menunjukan, mengonsumsi kurang dari 1000 kalori setiap hari bisa menurunkan kepadatan tulang.

Untuk menjaga kepadatan tulang, kita harus mengonsumsi minimal 1.200 kalori, yang diimbangi dengan konsumsi makanan kaya protein, vitamin, dan mineral.

Baca juga: 4 Jenis Vaksin yang Dibutuhkan Orang Dewasa

4. Konsumsi omega 3

Omega-3 membantu mengurangi inflamasi dalam tubuh dan mencegah pengeroposan tulang akibat penuaan.

Namun, konsumsi omega 3 juga harus diimbangi dengan asupan omega6.

Riset yang meneliti 1.500 orang berusia 45 hingga 90 tahun membuktikan, merekayang mengonsumsi omega 3 lebih tinggi daripada omega 6 cenderung memiliki kepadatan tulang yang rendah.

Secara umum, asupan omega 6 dan omega 3 yang baik harus berada di kisaran rasio 4:1.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Achondroplasia
Achondroplasia
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Gejala Batu Ginjal Pada Anak, Orangtua Wajib Tahu

Gejala Batu Ginjal Pada Anak, Orangtua Wajib Tahu

Health
Scleroderma

Scleroderma

Penyakit
Warna Tinja Tunjukkan Kondisi Kesehatan, Kenali Artinya

Warna Tinja Tunjukkan Kondisi Kesehatan, Kenali Artinya

Health
Spondylolisthesis

Spondylolisthesis

Penyakit
5 Beda LPR dan GERD yang Penting Diketahui

5 Beda LPR dan GERD yang Penting Diketahui

Health
Gairah Seks Menurun Setelah Menopause, Begini Cara Mengatasinya

Gairah Seks Menurun Setelah Menopause, Begini Cara Mengatasinya

Health
7 Penyebab Ambeien Berdarah yang Perlu Diwaspadai

7 Penyebab Ambeien Berdarah yang Perlu Diwaspadai

Health
Parafimosis

Parafimosis

Penyakit
11 Penyebab Tenggorokan Terasa Panas yang Bisa Terjadi

11 Penyebab Tenggorokan Terasa Panas yang Bisa Terjadi

Health
Asam Urat

Asam Urat

Penyakit
Mengenal Indeks Glikemik pada Makanan dan Efeknya Pada Tubuh

Mengenal Indeks Glikemik pada Makanan dan Efeknya Pada Tubuh

Health
Nyeri Mata

Nyeri Mata

Penyakit
Tanda-Tanda Si Kecil Siap Memulai MPASI

Tanda-Tanda Si Kecil Siap Memulai MPASI

Health
Kutil

Kutil

Penyakit
7 Penyebab Faringitis yang Perlu Diwaspadai

7 Penyebab Faringitis yang Perlu Diwaspadai

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.