6 Manfaat Tidur Terlentang yang Jarang Diketahui

KOMPAS.com - Banyak orang tidur miring, dalam posisi janin, atau berbaring di tempat tidur.

Melansir dari Healthline, tidur terlentang menawarkan sejumlah manfaat kesehatan yang mungkin jarang Anda ketahui.

Tidur terlentang memiliki beberapa manfaat berikut:

• menjaga tulang belakang sejajar
• mengurangi sakit kepala tegang
• mengurangi tekanan dan kompresi di dada
• menghilangkan penumpukan sinus
• mencegah kerutan dan iritasi pada wajah

Baca juga: Tips Meningkatkan Tidur untuk Penderita Diabetes

Untuk bayi, American Academy of Pediatrics merekomendasikan bayi tidur terlentang untuk mengurangi risiko sindrom kematian bayi mendadak (SIDS).

Hal ini disebabkan, bayi tidur tengkurap dapat meningkatkan beberapa potensi berikut:

• meningkatkan beban bakteri hidung
• meningkatkan kerja pernapasan
• meningkatkan sekret saluran napas atas

Sebuah ulasan tahun 2019 menemukan bahwa tidur terlentang dan menyamping berhubungan dengan nyeri tulang belakang yang berkurang daripada tidur tengkurap untuk orang dewasa.

Sementara tidur terlentang mungkin memiliki manfaat, itu jelas bukan posisi yang paling populer.

Menurut studi tahun 2017, kebanyakan orang lebih suka tidur miring saat mendekati usia dewasa.

Menariknya, penelitian tersebut mencatat bahwa anak-anak tidur secara merata di sisi, belakang, dan depan mereka.

Namun, ada banyak alasan untuk beralih tidur terlentang. Berikut beberapa di antaranya.

1. Dapat mengurangi sakit punggung dan leher

Tidur terlentang membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang.

Posisi ini meniru berdiri tegak.

Tidur tengkurap dengan kepala ke satu sisi sama dengan memutar kepala ke satu arah selama berjam-jam sambil duduk atau berdiri, menyebabkan rasa sakit.

Posisi ini juga menekan tulang belakang karena leher Anda dimiringkan ke belakang.

Jauh lebih mudah untuk mengistirahatkan tulang belakang dengan berbaring terlentang, menggunakan bantal untuk kenyamanan, dan mempertahankan lekukan alami tulang belakang.

Sebuah studi tahun 2017 mencatat bahwa tidur terlentang dengan kedua tangan di samping atau di dada adalah cara terbaik untuk mencegah rasa sakit.

Baca juga: 4 Manfaat Tidur Tanpa Bra yang Sayang Dilewatkan

2. Dapat meningkatkan pernapasan

Diafragma adalah otot yang bertanggung jawab untuk bernapas dan mengompresi itu membuat dangkal pernapasan Anda.

Beberapa penelitian telah menghubungkan pernapasan diafragma dalam saat bangun dengan:

• stres berkurang
• suasana hati yang membaik
• rentang perhatian yang ditingkatkan

Sebuah studi tahun 2018 mencatat bahwa pernapasan yang baik dapat memengaruhi produksi melatonin, hormon yang mendorong relaksasi, menginduksi tidur, dan meningkatkan aktivitas sistem saraf parasimpatis .

3. Dapat mengurangi berjerawat

Mencuci muka, menjauhkan tangan dari wajah, dan mengurangi konsumsi gula adalah solusi yang sering dibahas untuk kulit yang bersih. 

Sarung bantal menyerap sebum dari kulit dan rambut serta sisa produk. Ini mudah ditransfer ke wajah saat tidur dengan tengkurap.

Ini dapat berkontribusi pada masalah kulit, seperti:

• komedo
• komedo putih
• kemerahan dan iritasi

Tidur terlentang menjauhkan wajah dari sarung bantal dan, pada akhirnya, kotoran dan minyak yang dapat mengiritasinya.

4. Dapat mencegah kerutan

Tidur tengkurap atau miring dapat mengakibatkan kerutan.

Saat wajah Anda langsung berada di atas bantal, gesekan yang dihasilkan bisa menimbulkan kerutan.

Hal yang sama berlaku untuk leher, yang bisa dikerutkan dan dijepit saat tidur tengkurap.

Oleh karena itu, Anda disarankan untuk tidur terlentang. Dengan posisi ini, produk skincare malam pun akan bekerja maksimal karena kemungkinan untuk transfer ke bantal cenderung kecil.

Baca juga: Kesemutan saat Bangun Tidur Tanda Penyakit Apa?

5. Dapat meredakan penumpukan sinus

Tidur dengan kepala ditinggikan di atas jantung membantu meredakan kemacetan dan mencegah penyumbatan saluran hidung.

Saat kepala menunduk, lendir terkumpul di dalam sinus.

Jika Anda menopang kepala Anda, gravitasi akan melakukan bagiannya untuk membantu mengalirkan lendir dan menjaga saluran udara Anda tetap bersih.

Menurut ulasan tahun 2016, posisi ini juga membantu meringankan refluks asam, juga dikenal sebagai penyakit refluks gastroesofageal (GERD).

6. Dapat mencegah sakit kepala tegang

Mirip dengan efeknya pada leher dan tulang belakang, tidur terlentang menghilangkan tekanan dari kepala.

Sakit kepala cervicogenic, atau sakit kepala yang berakar di tulang belakang leher, dimulai di leher dan sering disalahartikan sebagai migrain. Gejala mungkin termasuk:

• nyeri berdenyut di satu sisi kepala atau wajah Anda
• leher kaku
• sakit di dekat mata
• sakit saat batuk atau bersin
• sensitivitas cahaya dan kebisingan
• pandangan kabur
• sakit perut
• saraf terjepit

Dengan menjaga kepala, leher, dan tulang belakang dalam posisi netral, Anda mengurangi tekanan dan menghindari rasa sakit.