15 Obat Alami untuk Mencegah Penyakit Jantung

KOMPAS.com - Mencegah penyakit jantung bisa kita lakukan sedini mungkin dengan memanfaatkan sejumlah bahan makanan sebagai "obat alami".

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di Indonesia, merujuk Kementerian Kesehatan RI.

Berdasarkan Global Burden of Desease dan Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME) 2014-2019 penyakit jantung menjadi penyebab kematian tertinggi di Indonesia.

Baca juga: Hubungan Hipertensi, Penyakit jantung, dan Stroke

Berdasarkan data BPJS Kesehatan pada 2021 pembiayaan untuk penyakit jantung sebesar Rp.7,7 triliun adalah yang terbesar dibanding penyakit lainnya.

Ketua Pengurus Pusat Perhimpunan Dokter Spesialis Kardiovaskular Indonesia dr. Radityo Prakoso, SpJP (K) mengatakan penyakit jantung tidak hanya ditemukan pada usia tua, tetapi juga anak muda.

Bahkan, tren menunjukkan peningkatan usia penyakit jantung pada usia yang lebih muda.

Sehingga, penting untuk sedini mungkin kita menjaga kesehatan jantung. Salah satunya dengan memanfaatkan bahan yang tersedia di alam sebagai obat alami untuk mencegah penyakit jantung.

Apa saja bahan makanan yang bisa kita manfaatkan menjadi obat alami mencegah penyakit jantung, akan dibahas lebih lanjut dalam artikel ini.

Baca juga: Jenis Penyakit Jantung dan Ciri-cirinya

Daftar obat alami untuk mencegah penyakit jantung

Disari dari Emedihealth dan WebMD, berikut macam bahan yang bermanfaat untuk menjadi obat alami pencegah penyakit jantung:

• Kunyit

Kunyit mengandung kurkumin yang merupakan senyawa aktif.

Senyawa ini memiliki efek perlindungan anti-inflamasi, antioksidan, antikarsinogenik, antitrombotik, dan kardiovaskular.

Oleh karena itu, herbal ini bisa dimanfaatkan untuk mencegah penyakit jantung.

• Jahe

Penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Jahe memiliki sifat anti-inflamasi, mengurangi stres oksidatif yang merusak jantung.

Dalam beberapa penelitian, jahe juga terbukti menurunkan kadar kolesterol, memperbaiki fungsi hati, dan menurunkan tekanan darah.

Semuanya itu berimplikasi pada fungsi jantung yang sehat.

Baca juga: Penyebab Penyakit Jantung dari Berbagai Jenisnya

• Kayu manis

Menurut penelitian kayu manis terbukti bermanfaat menjaga kesehatan jantung karena memiliki sifat antioksidan, antiinflamasi, antidiabetes, antimikroba, antikanker, penurun lipid, dan kardioprotektif.

Sifat terapeutik tersebut terdapat pada minyak dan senyawa aktif, seperti sinamaldehida, asam sinamat, dan cinnamate, yang ditemukan dalam kayu manis.

• Bawang putih

Bawang putih memiliki efek menguntungkan dalam mencegah berbagai aspek penyakit kardiovaskular, termasuk hipertensi dan dislipidemia.

Bukti yang cukup banyak dari literatur mendukung peran bawang putih yang tak ternilai dalam pengobatan hiperkolesterolemia melalui penghambatan biosintesis kolesterol di hati dan juga penghambatan oksidasi lipoprotein densitas rendah.

Manfaat bawang putih untuk mencegah penyakit jantung karena adanya sifat anti-inflamasi, antibakteri, dan antijamurnya.

• Bawang bombai

Mirip dengan bawang putih, bawang bombai berpotensi menjadi obat alami untuk mencegah penyakit jantung (kardioprotektif) dengan cara menurunkan kolesterol, menurunkan trigliserida, dan mengurangi peradangan.

Bawang bombai mengandung flavonoid yang kuat (senyawa yang mengandung pigmen), seperti quercetin and alkenyl cysteine sulfoxides (ACSOs), yang dikreditkan dengan aktivitas antioksidan, antiasthmatic, antibiotik, dan antikarsinogenik yang signifikan.

Baca juga: 3 Gangguan Tidur yang Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung

• Lada hitam

Lada hitam merupakan rempah yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat. Selain itu, memiliki asosiasi positif dengan memberikan efek penurun lipid.

Bahan aktifnya, piperin, berperan untuk mengurangi kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik).

Lada hitam juga kaya vanadium, yang dapat meningkatkan pemulihan fungsi jantung setelah serangan jantung. Oleh karena itu, lada hitam direkomendasikan menjadi obat alami pencegah penyakit jantung.

• Cabai

Cabai mengandung senyawa aktif utama yang bernama capsaicin dan digunakan sebagai analgesik.

Senyawa ini juga bermanfaat dalam mengatasi masalah kesehatan serius dan kronis lainnya, termasuk obesitas, diabetes, gangguan kardiovaskular, berbagai jenis kanker, dan kondisi dermatologis.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan harian 4 mg capsaicin sangat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) serta mengurangi kadar trigliserida dan protein C-reaktif pada subyek sehat.

• Cengkeh

Cengkeh diketahui menunjukkan sifat antibakteri, antikanker, antiinflamasi, dan pengaturan gula darah, yang telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama berabad-abad.

Beberapa penelitian juga menunjukkan efeknya dalam mengurangi peradangan, kadar glukosa darah, dan kadar lipid pada tikus yang memiliki diabetes tipe 2.

Efeknya tersebut mengurangi risiko aterosklerosis, sehingga bisa menjadi obat alami pencegah penyakit jantung.

Baca juga: Risiko Penyakit Jantung Meningkat pada Orang dengan Gangguan Mental

• Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau kaya vitamin dan mineral. Ini juga tinggi nitrat, zat yang membantu membuka pembuluh darah, sehingga oksigen lancar sampai ke jantung.

Oleh karena itu, sayuran berdaun hijau direkomendasikan untuk mencegah penyakit jantung.

Sayuran berdaun hijau ini meliputi:

• • Bayam
  • Kangkun
  • Pokcoy
  • Sawi hijau
  • Selada

• Kacang hitam

Kacang hitam memiliki sejumlah nutrisi yang mampu menjaga kesehatan jantung.

Folat, antioksidan, dan magnesium terkandung dalam kacang hitam dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Seratnya membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah.

Baca juga: 10 Faktor Risiko Penyakit Jantung yang Jarang Diketahui

• Edamame

Edamame adalah bahasa Jepang untuk kacang kedelai. Protein kedelai dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Edamame sebanyak 160 gram juga mengandung 8 gram serat yang menyehatkan jantung.

• Kacang almond

Kacang almond juga merupakan jenis kacang yang bisa membantu Anda menjaga kesehatan jantung.

Kemampuannya mencegah penyakit jantung karena mengandung sterol tumbuhan, serta, dan lemak yang menyehatkan organ vital ini.

Almond dapat membantu menurunkan kolesterol jahat LDL. Segenggam kacang almond direkomendasikan untuk konsumsi harian.

• Ubi jalar

Ubi jalar juga dapat Anda konsumsi sebagai obat alami untuk mencegah penyakit jantung.

Kemampuan itu karena ubi jalar mmeiliki indeks glikemik rendah, serat, vitamin A, dan likopen.

Likopen adalah karotenoid yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan mencegah penumpukan kolesterol LDL yang membentuk aterosklerosis.

Baca juga: 6 Manfaat Kacang untuk Mencegah Penyakit Jantung

• Salmon

Salmon kaya asam lemak omega-3, lemak sehat yang dapat mengurangi risiko gangguan irama jantung dan menurunkan tekanan darah.

Itu dapat menurunkan trigliserida dan mengurangi peradangan, yang bisa menyebabkan penyakit jantung.

American Heart Association merekomendasikan 2 porsi salmon atau ikan berlemak lainnya dalam seminggu sebagai obat alami untuk mencegah penyakit jantung.

Ikan berlemak sehat lainnya, selain salmon, melputi tuna, sarden, dan teri.

• Minyak zaitun

Minyak zaitun adalah lemak sehat yang terbuat dari buah zaitun yang dihancurkan.

Ini kaya antioksidan yang dapat melindungi pembuluh darah dan menjaga kesehatan jantung.

Minyak zaitun direkomendasikan untuk menggantikan lemak jenuh yang biasa kita gunakan, seperti mentega.

Cara ini bisa membantu Anda menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penyakit jantung dalam jangka panjang, jika menjadi kebiasaan.

Perlu diingat bahwa mengkonsumsi bahan terbaik untuk menjaga kesehatan jantung ini, harus diimbangi dengan perubahan gaya hidup sehat yang konsisten untuk bisa mencegah penyakit jantung dengan benar.

Jika Anda sudah didiagnosis memiliki penyakit jantung atau memiliki riwayatnya, mungkin Anda perlu berkonsultasi dengan dokter ahli untuk menentukan porsi yang tepat dalam mengkonsumsi "obat alami" ini sesuai kondisi personal Anda.

Baca juga: 4 Kacang yang Bermanfaat untuk Mencegah Penyakit Jantung