Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 11/03/2023, 09:33 WIB

KOMPAS.com - Pengidap hipertensi wajib menjaga pola makannya agar tekanan darahnya bisa terkontrol. Pola makan tinggi serat diketahui mampu menurunkan tekanan darah. Selain itu, konsumi makanan dalam jumlah sedang dengan sumber yang bervariasi.

“Makanlah dengan moderat atau sedang, jadi jangan berlebihan sedikit demi sedikit,” kata dokter spesialis jantung dr.Antonia Anna Lukita.

Orang yang tekanan darahnya selalu tinggi juga dianjurkan tidak mengonsumsi garam tak lebih dari 1.500 miligram per hari. Saat memasak kurangi pemakaian garam dapur dan waspadai natrium yang terdapat dalam berbagai jenis kecap dan saus untuk bumbu masakan.

Penelitian menunjukkan, diet DASH (Dietary Approacher to Stop Hypertension) terbukti sebagai diet terbaik yang efektif menurunkan tekanan darah.

Diet DASH itu membantu penderita hipertensi dalam mengatur asupan gulanya berapa, asupan garamnya berapa, karbonya sebaiknya berapa banyak. Diet ini membuat kita mengonsumsi banyak buah, sayuran, serta susu rendah lemak,” kata dr. Erwinanto Sp.JP (K).

Selain membantu menurunkan tekanan darah, mengadopsi diet DASH dalam jangka panjang juga efektif menjaga berat badan, mengontrol kadar gula darah, serta kolesterol.

Baca juga: Panduan Diet DASH untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi

Selain itu, menurut dr.Erwinanto, sebenarnya kita juga bisa mengikuti rekomendasi diet dari Kementrian Kesehatan RI, yaitu diet Isi Piringku.

“Sebenernya di Indonesia sudah disebutkan oleh Kemenkes, bagi penderita hipertensi bisa mengikuti diet DASH dan isi piringku,” jelas dokter sekaligus ketua dari Indonesian Society of Hypertension ini.

Diet Isi Piringku merupakan anjuran porsi makanan yang harus dimakan dalam satu kali, yaitu berupa setengah isi piring berupa sayuran dan buah, seperempat piring diisi dengan karbohidrat, dan sisanya protein hewani dan nabati.

Selain mengatur pola makan, dr.Erwinanto juga mengingatkan perlunya pemeriksaan rutin tekanan darah pada masyarakat yang sudah memiliki riwayat hipertensi.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+