Apakah Olahraga Malam Bisa Menurunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Olahraga secara teratur bisa membantu untuk menurunkan berat badan. Namun, apakah olahraga malam bisa menurunkan berat badan?

Ternyata, olahraga di malam hari akan memberikan hasil yang berbeda untuk pria dan wanita.

Para wanita yang berolahraga di malam hari memiliki peningkatan kinerja otot yang lebih baik, sedangkan pria akan mengalami peningkatan oksidasi lemak dan penurunan tekanan darah sistolik.

Untuk lebih memahaminya, simak penjelasan serta olahraga yang direkomendasikan untuk dilakukan di malam hari berikut ini.

Baca juga: 10 Manfaat Bersepeda bagi Wanita, Tak Sekadar Menurunkan Berat Badan

Apakah olahraga malam bisa menurunkan berat badan?

Dilansir dari Healthline, olahraga yang dilakukan di malam hari akan memberikan hasil yang berbeda pada wanita dan pria.

Hai Pelari, Jangan Abaikan Latihan Kekuatan Inti Tubuh dan Keseimbangan

Artikel Kompas.id

Wanita yang berolahraga di malam hari akan mengalami peningkatan kekuatan otot tubuh bagian atas, tenaga, dan daya tahan, serta peningkatan suasana hati.

Sebaliknya, pria akan mengalami penurunan tekanan darah sistolik, tidak mudah lelah, dan memicu oksidasi lemak.

Perbedaan ini disebabkan oleh produksi hormon dan pola tidur antara para pria dan wanita.

Wanita memiliki waktu tidur nyenyak atau deep sleep yang lebih lama dan waktu tidur ringan atau light sleep yang lebih singkat daripada pria.

Kondisi ini kemudian membuat para wanita lebih waspada di pagi hari dan bisa membakar lemak dengan lebih baik ketika melakukan olahraga pagi jika dibandingkan di malam hari.

Meskipun begitu, waktu olahraga yang baik akan tergantung dari masing-masing individu.

Jenis olahraga yang dilakukan juga akan berperan penting untuk membantu menurunkan berat badan.

Baca juga: Olahraga High Intensity Interval Training untuk Menurunkan Berat Badan

Jenis olahraga malam yang direkomendasikan

Memilih jenis olahraga yang tepat untuk dilakukan di malam hari akan membantu menurunkan berat badan.

Disarikan dari Livestrong dan Verywell Fit, ada beberapa jenis olahraga malam yang direkomendasikan untuk mendukung kualitas tidur dan menurunkan berat badan, seperti:

• Melakukan olahraga yoga
• Berjalan kaki
• Melakukan gerakan peregangan
• Menggabungkan olahraga kardio dan resistance training, seperti plank dan angkat beban
• Melakukan latihan kekuatan untuk membentuk otot dan membakar lemak

Jenis olahraga yang lebih berat, seperti high-intensity interval training bisa dilakukan, namun tidak boleh dilakukan mendekati waktu tidur, atau setidaknya satu jam sebelumnya, karena bisa mengganggu waktu tidur.

Dengan mengetahui apakah olahraga malam bisa menurunkan berat badan, Anda bisa menentukan waktu yang tepat untuk berolahraga.

Selain menentukan waktu yang tepat, pemilihan jenis olahraga yang dilakukan akan berperan penting dalam menurunkan berat badan.