Kapan Waktu Ideal untuk Olahraga Saat Puasa? Simak Penjelasan Pakar

KOMPAS.com- Puasa di bulan Ramadan merupakan kewajiban bagi umat Muslim. Namun, menjalankan puasa bukan alasan untuk tidak tetap bugar dan produktif.

Selain menjaga pola makan, penting juga untuk mengatur aktivitas fisik, termasuk kebiasaan berolahraga.

Hal ini disampaikan oleh dosen Departemen Gizi Masyarakat, Fakultas Ekologi Manusia (FEMA), IPB University, Muhammad Aries, SP, MSi.

Baca juga: Tips Olahraga Sehat Selama Puasa Ramadhan: Terapkan Prinsip 3T agar Tetap Bugar

Menurutnya, olahraga saat puasa justru dapat membantu menjaga kebugaran, mengontrol kadar gula darah, serta meningkatkan metabolisme tubuh.

"Dengan berolahraga secara rutin, tubuh bisa lebih efisien dalam membakar lemak sebagai sumber energi," ujarnya, beberapa waktu lalu, seperti ditulis laman IPB University.

Hipertensi dan Diabetes Dominasi Hasil Cek Kesehatan Gratis di Palembang

Artikel Kompas.id

Ia menambahkan bahwa hal ini juga dapat mendukung proses penurunan berat badan secara sehat.

Jenis olahraga yang aman saat puasa

Agar tetap bugar tanpa mengalami dehidrasi atau kelelahan berlebih, Aries menyarankan untuk memilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang.

"Biasanya, olahraga ini dilakukan dengan durasi sekitar 20–45 menit tergantung kondisi tubuh masing-masing individu," kata dosen Program Studi Ilmu Gizi itu.

Baca juga: Tips Olahraga Ringan di Bulan Puasa agar Tetap Bugar dan Sehat

Berikut beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan saat berpuasa:

-Jalan kaki atau jogging ringan (30–45 menit). Olahraga ini membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah, serta membakar kalori tanpa menguras energi secara berlebihan.

-Yoga atau peregangan (20–30 menit). Bermanfaat untuk menjaga fleksibilitas tubuh, mengurangi ketegangan otot, serta meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi.

-Latihan kekuatan ringan (20–30 menit). Seperti push-up, sit-up, squat, atau latihan dengan beban ringan untuk mempertahankan massa otot tanpa membebani tubuh.

-Bersepeda santai (30–45 menit). Aktivitas ini bisa meningkatkan daya tahan tubuh dan kesehatan jantung tanpa memberikan tekanan berlebih.

-Senam atau aerobik ringan (20–40 menit). Gerakan aerobik sederhana dapat membantu menjaga kebugaran tanpa risiko dehidrasi atau kelelahan yang berlebihan.

Baca juga: Tips Pemenuhan Gizi dan Olahraga Sehat Selama Puasa Ramadhan

Sementara itu, bagi mereka yang sudah memiliki kebiasaan olahraga rutin, Aries menyarankan beberapa strategi berikut: