10 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Dopamin Otak

Stres oksidatif telah terbukti berperan dalam degenerasi dopamin pada orang dengan penyakit Parkinson.

• Pisang

Pisang mengandung vitamin B6, yang diperlukan untuk produksi dopamin. Buah ini juga merupakan sumber tirosin.

Berbagai penelitian tentang pisang menunjukkan bahwa sebenarnya pisang mengandung dopamin, terutama di kulit pisang.

Baca juga: 10 Cara Meningkatkan Dopamin di Otak Kita

• Stroberi

Stroberi mengandung beberapa vitamin B6, folat, dan sedikit zat besi.

Buah dari kelaurga beri ini mengandung quercetin dan antioksidan yang mengurangi kerusakan stres oksidatif.

• Semangka

Semangka tidak hanya mengandung lebih dari 90 persen air untuk menghidrasi.

Namun, satu porsi semangka mengandung 3 persen zat besi harian dan 5 persen folat harian.

• Buah bit

Buah bit camilan terbaik meningkatkan dopamin karena mengandung nutrisi yang disebut betaine, yang membantu dalam proses produksi bahan kimia otak ini.

Baca juga: Bagaimana Kelebihan Dopamin Bikin Halusinasi dan Berkaitan dengan Skizofrenia?

• Telur

Telur mengandung folat dan mengandung 9 asam amino esensial yang tidak dapat disintesis dalam tubuh dan harus dikonsumsi, termasuk fenilalanin dan tirosin.

Fenilalanin dan tirosin adalah dua asam amino yang berperan dalam memproduksi dopamin.

• Salmon

Salmon adalah sumber nutrisi yang melimpah. Jenis ikan berlemak ini adalah sumber asam lemak omega-3, protein, dan vitamin B yang sangat baik, termasuk yang dibutuhkan dalam produksi dopamin.

Beberapa studi klinis menghubungkan kekurangan omega-3 dengan peningkatan risiko depresi dan penyakit Parkinson, yang merupakan penyakit terkait kekurangan dopamin.

Tinjauan terpisah menemukan bahwa astaxanthin, yang merupakan antioksidan yang ada dalam salmon, memiliki efek untuk mencegah kerusakan saraf oksidatif.

Kesepuluh makanan terbaik untuk meningkatkan dopamin ini dapat Anda konsumsi diimbangi dengan kegiatan positif lainnya, seperti mendengarkan musik, meditasi, dan tidur secara teratur.

Baca juga: Detoks Dopamin, Cara Lepaskan Diri Dari Kesenangan Sementara