10 Cara Meningkatkan Dopamin di Otak Kita

KOMPAS.com - Anda perlu melakukan beberapa aktivitas menyenangkan ketika tubuh Anda kekurangan dopamin.

Mengutip Verywell Mind, dopamin adalah pembawa pesan kimia di otak, yang perannya meliputi untuk mengatur:

• Motivasi
• Gerakan
• Ingatan
• Suasana hati
• Pembelajaran
• Penghargaan

Baca juga: Fungsi Dopamin dalam Otak, untuk Bahagia hingga Bergerak

Setiap kali kita melakukan sesuatu yang menyenangkan, sedikit dopamin dilepaskan di otak kita.

Kekurangan dopamin dapat membuat Anda merasa kurang termotivasi dalam beraktivitas, apatis, lesu, dan sulit berkonsentrasi.

Saat Anda mengalami tanda-tanda tubuh kekurangan dopamin, penting untuk melakukan aktivitas menyenangkan yang dapat meningkatkan level bahan kimia otak ini.

Artikel ini selanjutnya akan mengulas tentang macam aktivitas menyenangkan yang dapat meningkatkan dopamin.

Baca juga: 12 Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Dopamin

Bagaimana cara meningkatkan dopamin dalam tubuh?

Disari dari Verywell Mind dan Healthline, berikut beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan dopamin:

• Tidur yang cukup

Penelitian menunjukkan bahwa dopamin dilepaskan dalam jumlah besar di pagi hari saat waktunya bangun dan kadar itu secara alami turun di malam hari.

Ketika Anda kurang tidur, ritme alami tersebut terganggu.

Ketika Anda memaksakan diri terjaga sepanjang malam, ketersediaan reseptor dopamin di oatk secara dramatis akan berkurang keesokan paginya.

Jadi penting untuk tidur teratur dan berkualitas untuk dapat membantu menjaga kadar dopamin seimbang dan membuat Anda waspada tinggi di siang hari.

• Mendengarkan musik

Mendengarkan musik bisa menjadi cara menyenangkan untuk meningkatkan dopamin di otak.

Dalam sebuah studi pada 2011, para peneliti menemukan bahwa ketika Anda mendengarkan musik favorit Anda, hal itu dapat mendorong pelepasan dopamin di otak Anda.

Kadar dopamin di otak dapat meningkat 9 persen ketika orang mendengarkan lagu-lagu instrumental yang digemari.

Baca juga: 8 Penyebab Tubuh Kekurangan Dopamin yang Perlu Diperhatikan

• Makan makanan berprotein tinggi

Protein terdiri dari blok bangunan yang lebih kecil, disebut asam amino.