10 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Dopamin Otak

KOMPAS.com - Sejumlah makanan secara alami dapat meningkatkan produksi dopamin di otak kita tanpa bantuan obat.

Mengutip Healthshots, dopamin adalah hormon dan neurotransmitter yang berfungsi untuk membawa sinyal dari otak ke seluruh tubuh dalam menciptakan perasaan bahagia, sejahtera, dan semangat.

Berkurangnya produksi dopamin dapat menyebabkan kesedihan, kelelahan, demotivasi, dan bahkan depresi.

Baca juga: Fungsi Dopamin dalam Otak, untuk Bahagia hingga Bergerak

Jika Anda mengalami kondisi di atas, Anda bisa memilih beberapa makanan untuk membantu memperbaiki suasana hati Anda.

Dikutip dari Emedihealth, makanan terbaik adalah yang mengandung asam amino fenilalanin dan tirosin, yang berfungsi untuk memproduksi dopamin di otak.

Selain itu, zat besi, vitamin B6, niacin, dan folat adalah nutrisi lain yang dibutuhkan untuk produksi dopamin.

Artikel ini akan mengulas secara ringkas macam makanan terbaik untuk meningkatkan dopamin yang rendah di otak.

Baca juga: 12 Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Dopamin

Daftar makanan terbaik untuk meningkatkan dopamin di otak

Disari dari Stylecraze dan Emedihealth, berikut macam makanan terbaik untuk meningkatkan dopamin otak:

• Produk susu

Keju dan yogurt adalah produk susu yang dapat menjadi pilihan makanan terbaik Anda saat tubuh kekurangan dopamin.

Keju mengandung tyramine, yang diubah tubuh menjadi dopamin. Sedangkan, yogurt mengandung probiotik yang dapat meningkatkan kadar dopamin.

• Apel

Apel mengandung quercetin, antioksidan yang dalam satu penelitian ditemukan dapat mempertahankan neuron dopamin di otak.

Baca juga: 8 Penyebab Tubuh Kekurangan Dopamin yang Perlu Diperhatikan

• Almond

Almond adalah makanan pembangkit tenaga yang bernutrisi. Kacang ini rendah lemak jenuh dan tinggi protein.

Secara khusus, almond adalah sumber tirosin, salah satu asam amino yang memainkan peran penting dalam memproduksi dopamin (prekursor dopamin).

• Cokelat hitam

Cokelat hitam setidaknya 70 persen kakao adalah makanan terbaik untuk meningkatkan dopamin otak.

Cokelat hitam memiliki sifat antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat stres oksidatif.

Stres oksidatif telah terbukti berperan dalam degenerasi dopamin pada orang dengan penyakit Parkinson.

• Pisang

Pisang mengandung vitamin B6, yang diperlukan untuk produksi dopamin. Buah ini juga merupakan sumber tirosin.

Berbagai penelitian tentang pisang menunjukkan bahwa sebenarnya pisang mengandung dopamin, terutama di kulit pisang.

Baca juga: 10 Cara Meningkatkan Dopamin di Otak Kita

• Stroberi

Stroberi mengandung beberapa vitamin B6, folat, dan sedikit zat besi.

Buah dari kelaurga beri ini mengandung quercetin dan antioksidan yang mengurangi kerusakan stres oksidatif.

• Semangka

Semangka tidak hanya mengandung lebih dari 90 persen air untuk menghidrasi.

Namun, satu porsi semangka mengandung 3 persen zat besi harian dan 5 persen folat harian.

• Buah bit

Buah bit camilan terbaik meningkatkan dopamin karena mengandung nutrisi yang disebut betaine, yang membantu dalam proses produksi bahan kimia otak ini.

Baca juga: Bagaimana Kelebihan Dopamin Bikin Halusinasi dan Berkaitan dengan Skizofrenia?

• Telur

Telur mengandung folat dan mengandung 9 asam amino esensial yang tidak dapat disintesis dalam tubuh dan harus dikonsumsi, termasuk fenilalanin dan tirosin.

Fenilalanin dan tirosin adalah dua asam amino yang berperan dalam memproduksi dopamin.

• Salmon

Salmon adalah sumber nutrisi yang melimpah. Jenis ikan berlemak ini adalah sumber asam lemak omega-3, protein, dan vitamin B yang sangat baik, termasuk yang dibutuhkan dalam produksi dopamin.

Beberapa studi klinis menghubungkan kekurangan omega-3 dengan peningkatan risiko depresi dan penyakit Parkinson, yang merupakan penyakit terkait kekurangan dopamin.

Tinjauan terpisah menemukan bahwa astaxanthin, yang merupakan antioksidan yang ada dalam salmon, memiliki efek untuk mencegah kerusakan saraf oksidatif.

Kesepuluh makanan terbaik untuk meningkatkan dopamin ini dapat Anda konsumsi diimbangi dengan kegiatan positif lainnya, seperti mendengarkan musik, meditasi, dan tidur secara teratur.

Baca juga: Detoks Dopamin, Cara Lepaskan Diri Dari Kesenangan Sementara