5 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga, Termasuk Mencegah Cedera

KOMPAS.com - Banyak orang mengabaikan sesi pemanasan sebelum berolahraga. Padahal, Pemanasan perlu dilakukan untuk mencegah cedera otot, melancarkan alirran darah, dan mempersiapkan mental sebelum workout.

Sebelum menyimak penjelasan mengenai manfaatnya, simak terlebih dahulu cara melakukan pemanasan yang tepat berikut ini.

Baca juga: 3 Jenis Olahraga untuk Meredakan PCOS, Wanita Perlu Tahu

Bagaimana cara melakukan pemanasan yang tepat?

Dilansir dari Harvard Health Publishing, pemanasan sebelum olahraga dapat memompa darah yang kaya nutrisi dan oksigen ke otot-otot di seluruh tubuh. 

Pemanasan sebaiknya dilakukan tepat sebelum kita berolahraga dengan durasi selama 5-10 menit.

Pemanasan harus dilakukan dengan berfokus untuk melatih otot utama. Anda bisa memulainya dengan gerakan yang pelan lalu tingkatkan kecepatannya secara perlahan sesuai kemampuan tubuh. 

Apa manfaat pemanasan sebelum olahraga?

Pemanasan tidak hanya mencegah risiko cedera. Gerakan yang kita lakukan saat pemasan memberikan banyak manfaat untuk tubuh.

Dikutip dari Tri-City Medical Center, berikut berbagai manfaat pemanasan sebelum olahraga:

• Melancarkan aliran darah

Pemanasan selama sepuluh menit dengan aktivitas santai meningkatkan aliran darah ke otot rangka, dan membuka kapiler darah.

Darah membawa oksigen yang diperlukan agar otot berfungsi. Hal ini membantu menyiapkan otot untuk berolahraga.

• Meningkatkan efisiensi oksigen

Saat Anda melakukan pemanasan, oksigen lebih mudah dilepaskan dari darah.

Otot memerlukan jumlah oksigen yang lebih tinggi saat berolahraga, jadi penting untuk menyediakan lebih banyak oksigen melalui pemanasan.

Baca juga: 4 Cara Mengatasi Nyeri Otot Setelah Olahraga yang Bisa Dijajal

• Menunjang kontraksi dan relaksasi otot 

Pemanasan membantu meningkatkan suhu tubuh, yang pada gilirannya, meningkatkan transmisi saraf dan metabolisme otot. Hal ini membuat otot bekerja lebih cepat dan efisien.

• Mencegah cedera

Pemanasan mencegah cedera karena dapat mengendurkan persendian dan meningkatkan aliran darah ke otot.

Hal ini mengurangi kemungkinan otot robek atau terpelintir selama berolahraga.

Pemanasan juga membantu mempersiapkan otot untuk aktivitas fisik yang akan lakukan.

• Menyiapkan mental sebelum mulai berolahraga

Ketika melakukan pemanasan, otak akan menjadi fokus pada tubuh dan aktivitas fisik saat Anda menjalani prosesnya.

Fokus ini akan terbawa ke dalam sesi latihan untuk membantu Anda meningkatkan teknik, koordinasi, dan keterampilan.

Setelah mengetahui manfaat pemanasan sebelum olahraga dan cara melakukannya, Anda sebaiknya tidak melewatkan sesi ini.

Anda dapat berkonsultasi dengan trainer atau instruktur olahraga untuk mengetahui gerakan dan durasi pemanasan yang sesuai dengan kondisi tubuh.

Baca juga: Berapa Jam Olahraga dalam Sehari agar Perut Tidak Buncit? Begini Kata Dokter