4 Jenis Olahraga dan Manfaatnya untuk Tubuh

KOMPAS.com - Olahraga adalah kunci penting untuk menjaga kesehatan.

Sayangnya, banyak orang melakukan olahraga tanpa memedulikan aspek kebugaran.

Kebanyakan orang cenderung fokus pada satu jenis olahraga atau aktivitas dan merasa sudah cukup sehat.

Padahal, riset dalam National Institute on Aging menemukan bahwa penting untuk melakukan keempat jenis olahraga, yakni daya tahan, kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas.

Baca juga: Tak Perlu Malu, Begini Tips Memulai Olahraga di Gym untuk Pemula

Tipe-tipe olahraga yang penting untuk kesehatan

Jenis olahraga yang meningkatkan daya tahan, kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi risiko cedera.

Melansir informasi dari laman Harvard Health Publishing, ada empat jenis olahraga yang harus kita lakukan untuk memastikan efektivitas manfaatnya untuk kesehatan.

Berikut jenis olahraga tersebut:

1. Aerobik

Latihan aerobik, yang mempercepat detak jantung dan pernapasan, penting untuk banyak fungsi tubuh.

Aerobik melatih jantung dan paru-paru Anda dan meningkatkan daya tahan.

Anda bisa melakukan olahraga aerobik dalam intensitas sedang minimal 150 menit per minggu.

Contoh olahraga aerobik yang mudah dilakukan adalah jalan cepat, berenang, jogging, bersepeda, dan dansa.

Baca juga: 7 Hal Yang Terjadi Pada Tubuh Jika Sebulan Tidak Olahraga

2. Latihan kekuatan

Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan massa otot. Latihan kekuatan atau strength training membantu membangun kembali kekuatan tubuh.

Latihan kekuatan secara teratur akan membantu Anda merasa lebih percaya diri dan mampu melakukan tugas sehari-hari.

Jenis olahraga ini juga merangsang pertumbuhan tulang, menurunkan gula darah, membantu pengendalian berat badan, meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh, juga mengurangi stres dan nyeri pada punggung bagian bawah serta persendian.

3. Peregangan

Peregangan membantu menjaga fleksibilitas. Bertambahnya usia menyebabkan hilangnya fleksibilitas pada otot dan tendon.