6 Manfaat Buah Jambu Biji untuk Kesehatan Tubuh Kita

KOMPAS.com - Jambu biji disebut berkhasiat obat karena memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Mengutip Pharmeasy, manfaatnya meliputi untuk mengatasi diare dan efek radikal bebas.

Khasiatnya untuk kesehatan berkat nutrisi yang dikandung, meliputi vitamin C, A, dan E.

Baca juga: Benarkah Jus Jambu Biji Digunakan untuk Obat Demam Berdarah?

Fakta menarik buah ini adalah mengandung sekitar 100 hingga 500 biji di tengah dagingnya. Namun, ada beberapa varietas yang tidak berbiji.

Tanaman jambu biji (Psidium guajava) mulai menghasilkan buah hanya 2 sampai 8 tahun setelah tanam dan menghasilkan buah hanya dua kali setahun.

Selanjutnya, artikel ini akan menunjukkan berbagai manfaat buah jambu biji berkat kandungan nutrisinya.

Baca juga: 8 Manfaat Tersembunyi dari Buah dan Daun Jambu Biji

Fakta nutrisi buah jambu biji

Sebelum mengetahui manfaatnya, penting juga untuk mengenali kandungan buah jambu biji.

Berikut kandungan buah jambu biji dalam 100 gram, yang dikutip dari Pharmeasy:

• Kalori 68
• Karbohidrat 14,32 gram
• Serat 5,4 gram
• Lemak 0,95 gram
• Protein 2,55 gram
• Vitamin C 275 persen dari angka kecukupan gizi (AKG)
• Folat 12 persen dari AKG
• Vitamin B5 9 persen dari AKG
• Vitamin B6 8 persen dari AKG
• Niasin 7 persen dari AKG
• Magnesium 6 persen dari AKG
• Kalium 9 persen dari AKG
• Fosfor 6 persen dari AKG
• Mangan 5 persen dari AKG

Baca juga: 9 Manfaat Buah Pir untuk Kesehatan Tubuh Kita

Mengutip Medicine Net, kandungan vitamin C pada buah ini 5 kali lebih banyak dibandingkan jeruk.

Adapun vitamin lainnya yang dikandung jambu biji, meliputi vitamin A dan vitamin K.

Buah jambu biji juga mengandung antioksidan.

Bahan kimia dalam jambu biji yang bertanggung jawab atas sifat antioksidan tersebut, termasuk polifenol, karotenoid, flavonoid, dan asam askorbat (vitamin C).

Baca juga: 4 Manfaat Buah Pisang Mentah yang Perlu Diketahui

Macam manfaat buah jambu biji

Disari dari Draxe dan Medicine Net, berikut macam manfaat buah jambu biji untuk kesehatan:

• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Jambu biji adalah makanan sumber vitamin C terbaik. Vitamin C memiliki manfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Sebuah studi pada 2012 di Pakistan menyimpulkan bahwa jambu biji yang sudah matang mengandung kandungan vitamin C yang paling pekat.

Jadi yang terbaik untuk memakan jambu biji adalah saat sudah matang untuk mendapatkan manfaat maksimal.

• Membantu menurunkan tekanan darah

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah jambu biji dapat membantu tubuh menurunkan tekanan darah dan lipid darah secara alami.

Manfaat buah jambu biji ini berkat kandungan kaliumnya yang cukup tinggi.

Tekanan darah yang stabil berpengaruh terhadap kesehatan jantung dan ginjal.

Baca juga: 9 Manfaat Buah Pisang untuk Kesehatan Tubuh Kita

• Melancarkan pencernaan

Buah jambu biji mengandung serat yang cukup memberikan manfaat besar untuk kelancaran pencernaan.

Serat membantu mendukung keteraturan buang air besar dengan menambahkan massa pada tinja untuk memudahkannya dikeluarkan dari tubuh.

Anda juga bisa mendapatkan manfaat dari mengonsumsi biji jambu biji. Ini dikenal sebagai obat pencahar yang sangat baik dan bisa sangat membantu, terutama untuk mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit.

• Melawan efek radikal bebas

Menurut penelitian Hyderabad’s National Institute of Nutrition di India pada 2011, kandungan antioksidan buah jambu biji sangat besar.

Bahkan, paling besar dari sejumlah buah, termasuk apel, pisang, anggur, dan banyak lagi.

Antioksidan merupakan sifat senyawa kuat yang dapat menetralkan efek radikal bebas sebagai penyebab kerusakan sel dan penyakit kronis.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan antioksidan berpotensi membantu pencegahan penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.

Baca juga: 8 Manfaat Buah Jeruk untuk Kesehatan Tubuh Kita

• Melawan pertumbuhan sel kanker

Likopen merupakan antioksidan kuat yang banyak terdapat pada buah jambu biji.

Karotenoid yang kuat ini memiliki reputasi yang kuat dan terbukti sebagai pelawan kanker berkat kemampuannya menghambat pertumbuhan berbagai jenis sel kanker.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di PLoS One, peningkatan konsumsi likopen dapat dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat.

Penelitian lain menunjukkan bahwa likopen juga dapat memperlambat pertumbuhan dan penyebaran sel kanker paru-paru.

• Mengurangi risiko penyakit jantung

Para ilmuwan telah menemukan berbagai manfaat buah jambu biji untuk jantung kita.

Makan jambu biji matang sebelum makan berat terbukti dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), menurunkan kadar kolesterol total, dan menurunkan tekanan darah.

Semua hal ini bersama-sama dapat mengurangi risiko gangguan jantung, sehingga meningkatkan kesehatan jantung kita.

Kendati terbukti banyak manfaat buah jambu biji untuk kesehatan, kamu tidak dapat mengonsumsinya secara berlebihan.

Makan terlalu banyak bisa menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit.

Ulasan pada 2017 di International Journal of Molecular Sciences menyimpulkan bahwa buah dan daun jambu biji tidak menimbulkan efek samping yang signifikan.

Baca juga: 5 Manfaat Buah Kedondong untuk Kesehatan Tubuh Kita