Bolehkah Olahraga Jalan Kaki di Malam Hari? Ini Manfaat dan Tipsnya

KOMPAS.com - Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang dapat menyehatkan tubuh. Namun, bolehkah olahraga jalan kaki malam hari?

Ternyata, berjalan kaki dapat dilakukan di malam hari setelah makan malam dan dapat memberikan manfaat yang besar untuk kesehatan.

Selain membuat tidur lebih nyenyak, berjalan kaki di malam hari juga bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan melancarkan pencernaan.

Untuk itu, ketahui penjelasan dan manfaat jalan kaki malam hari berikut ini.

Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki setelah Makan, Tak Sekadar Sehat

Bolehkah olahraga jalan kaki malam hari?

Olahraga jalan kaki dapat dilakukan kapan saja, termasuk di malam hari.

Olahraga jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga dengan intensitas sedang yang dapat mendukung kesehatan serta tidak berdampak buruk pada kualitas tidur yang didapatkan.

Dilansir dari Women’s Health, melakukan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang di malam hari, termasuk berjalan kaki, sangat disarankan untuk membantu Anda tidur dengan lebih cepat dan berkualitas.

Selain itu, ada beberapa manfaat olahraga malam hari yang akan didapatkan, seperti:

• Meningkatkan produksi endorfin sehingga terhindar dari stres setelah seharian beraktivitas
• Membuat tubuh lebih berenergi sehingga tidak mudah mengantuk di pagi atau siang hari
• Mendapatkan tidur yang berkualitas sehingga tidak mudah terbangun di malam hari

Namun untuk mendapatkan manfaatnya, Anda diimbau untuk menghindari jalan kaki dengan intensitas tinggi dan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur, atau setidaknya 90 menit.

Pasalnya, jenis olahraga yang memiliki intensitas tinggi dapat menstimulasi sistem saraf dan meningkatkan denyut jantung sehingga Anda akan sulit tertidur.

Anda yang memiliki lebih banyak waktu di malam hari tetap bisa melakukan jenis olahraga dengan intensitas tinggi, namun dihatapkan untuk memberikan jarak waktu yang cukup sehingga tidak terlalu dengat dengan waktu tidur.

Baca juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh Jika Rajin Jalan Kaki Tiap Hari?

Manfaat jalan kaki malam hari

Meskipun dapat dilakukan kapan saja, berjalan kaki di malam hari setelah makan malam dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan.

Melansir Eat This, ada beberapa manfaat jalan kaki malam hari yang akan didapatkan, seperti:

• Melancarkan pencernaan sehingga makanan yang dikonsumsi dapat bergerak lebih cepat menuju ke usus besar bagian bawah
• Menyeimbangkan kadar gula darah meskipun hanya dilakukan selama 10 menit setelah makan
• Meningkatkan metabolisme tubuh sehingga dapat menjaga berat badan ideal
• Membuat tubuh lebih rileks sehingga bisa tidur lebih cepat dan nyenyak

Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang mudah dan dapat dilakukan kapan saja. Jadi, bolehkah olahraga jalan kaki malam hari?

Ternyata, meskipun bisa dilakukan di pagi hari, jenis olahraga ini tetap memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan jika dilakukan di malam hari.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk berjalan kaki dengan intensitas yang rendah hingga sedang dan tidak melakukannya mendekati waktu tidur agar tidak mengganggu kualitas tidur di malam hari.

Selain itu, Anda juga diimbau untuk memperhatikan jalur yang digunakan untuk berjalan kaki di malam hari karena dapat berbahaya dan memicu terjadinya cedera jika penerangannya tidak baik.

Baca juga: Jalan Kaki Setiap Hari Apakah Baik? Berikut Penjelasannya…