Kapan Jam Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Olahraga menjadi salah satu cara ideal untuk membantu menurunkan berat badan. Namun, kapan jam olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan?

Ternyata, jam olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah pukul 7-9 pagi.

Selain itu, pemilihan jenis olahraga yang dilakukan juga akan memengaruhi penurunan berat badan.

Untuk itu, simak penjelasan dan jenis olahraga penurun berat badan berikut ini.

Baca juga: Berapa Lama Olahraga agar Kurus? Berikut Penjelasannya...

Kapan jam olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan?

Ternyata, jam olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan yaitu di antara pukul 7–9 pagi.

Melansir HealthShots, berolahraga di pagi hari, khususnya sebelum makan dapat membantu pembakaran lemak di tubuh secara lebih maksimal.

Berolahraga di pagi hari juga menawarkan banyak manfaat lain yang dapat berdampak positif baik kesejahteraan fisik maupun mental, yaitu:

• Membantu mengatur ritme sirkadian, mempromosikan siklus tidur bangun yang konsisten, dan berpotensi meningkatkan kualitas tidur
• Meningkatkan produksi endorfin yang berfungsi mengatur suasana hati, mengurangi tingkat stres serta kecemasan, dan membantu kita memulai hari dengan positif
• Membuat olahraga lebih konsisten dengan meminimalkan gangguan
• Mengurangi paparan tubuh terhadap polusi udara saat berolahraga di luar ruangan

Agar bisa mencapai tujuan ini, metabolisme tubuh juga berperan untuk mendukung penurunan berat badan.

Apabila metabolisme tubuh lambat, Anda secara alami akan mengaalmi proses penurunan berat badan yang lebih sulit.

Namun, Anda tidak perlu khawatir, karena selain mengonsumsi makanan bergizi dan mengubah gaya hidup menjadi baik, Anda dapat melakukan olahraga pagi untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

Metabolisme tubuh yang mulai bekerja ini akan memicu peningkatan pembakaran kalori sepanjang hari yang dapat membantu penurunan berat badan.

Berbagai manfaat berolahraga di antara pukul 7–9 pagi memang beragam, sehingga jam-jam ini menjadi waktu terbaik dalam sehari untuk berolahraga guna menurunkan berat badan.

Baca juga: Bolehkah Olahraga Jalan Kaki Malam Hari? Berikut Penjelasannya…

Jenis olahraga penurun berat badan

Jenis-jenis olahraga memang sangat banyak, namun terdapat beberapa jenis olahraga yang memang efektif menurunkan berat badan.

Disarikan dari Healthline dan WebMD, berikut adalah beberapa jenis olahraga penurun berat badan yang bisa dicoba.

• Berjalan kaki

Olahraga jalan kaki bisa menjadi olahraga yang nyaman dan praktis bagi pemula, serta dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika dilakukan dengan teratur.

Anda dapat memulai olahraga ini dengan minimal berjalan kaki selama 30 menit setiap tiga hingga empat kali seminggu.

Selanjutnya, Anda dapat meningkatkan durasi atau frekuensi jalan kaki secara bertahap seiring dengan bertambahnya kebugaran tubuh.

Baca juga: Bolehkah Jalan Kaki di Siang Hari? Berikut Penjelasannya…

• Bersepeda

Bersepeda merupakan jenis olahraga yang tidak membebani tubuh dan low-impact atau berdampak rendah, sehingga tidak akan memberikan banyak tekanan pada persendian.

Saat bersepeda Anda bisa membakar sekitar 400-750 kalori per jam tergantung pada berat badan, seberapa cepat Anda melaju, dan jenis bersepeda yang digunakan.

• Berenang

Ternyata, ada beberapa gerakan renang yang dapat membakar kalori dengan lebih cepat. Namun, gerakan apa yang bikin kurus?

Gerakan renang yang dapat membakar kalori terbanyak dan dapat Anda jajal yaitu gerakan gaya dada, disusul gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.

Dengan berenang selama 60 menit setiap tiga kali seminggu secara teratur akan memberikan manfaat berupa berkurangnya lemak pada tubuh.

• Yoga

Yoga adalah latihan yang menggabungkan aktivitas fisik dan meditasi, serta merupakan salah satu jenis olahraga untuk menurunkan berat badan di rumah.

Latihan ini merupakan cara yang dapat diikuti untuk melatih kesadaran setelah tubuh lelah karena seharian beraktivitas.

Seiring berjalannya waktu, melakukan yoga secara rutin setidaknya seminggu sekali selama 30 menit akan memberikan dampak penurunan berat badan dan membuat Anda memiliki BMI yang lebih rendah.

• Lompat tali

Lompat tali adalah olahraga yang cepat menurunkan berat badan untuk wanita dan pria, karena bisa membakar banyak kalori dalam tubuh daripada berjalan di atas treadmill dalam jangka waktu yang sama.

Dengan mengetahui jam olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan beserta jenis-jenis olahraga penurun berat badan, kini Anda dapat lebih efektif mencapai tujuan berat badan yang Anda inginkan melalui olahraga.

Namun selain itu, Anda juga perlu memahami cara olahraga menurunkan berat badan agar bisa lebih efektif membakar kalori di dalam tubuh.

Baca juga: Jalan Kaki 30 Menit Membakar Berapa Kalori? Berikut Penjelasannya…