3 Olahraga yang Baik untuk Jantung yang Bisa Dijajal

KOMPAS.com - Jantung adalah organ tubuh yang paling penting dan perlu dijaga kesehatannya.

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan berolahraga secara teratur agar jantung bisa tetap kuat dan terhindar dari penyakit.

Ketahui jenis olahraga yang baik untuk jantung yang bisa dicoba berikut ini.

Baca juga: 3 Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan untuk Wanita

Olahraga yang baik untuk jantung

Disarikan dari Healthline, berikut adalah beberapa jenis olahraga yang baik untuk jantung.

• Olahraga kardio

Olahraga aerobik atau olahraga kardio adalah jenis olahraga yang bisa meningkatkan irama denyut jantung dan membuat produksi keringat lebih banyak.

Melakukan olahraga kardio bisa meningkatkan sirkulasi dan menurunkan tekanan darah, serta bisa mengatur level gula darah.

Beberapa jenis olahraga kardio yang bisa dicoba, yakni berjalan kaki, bersepeda, berenang, hingga jogging.

Lakukan olahraga kardio setidaknya 15 menit setiap hari dengan intensitas tinggi atau dengan total waktu dua jam 30 menit setiap minggu dengan intensitas sedang agar mendapatkan manfaatnya untuk kesehatan jantung.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Olahraga Kardio dan Manfaatnya untuk Kesehatan

• Latihan kekuatan

Latihan kekuatan atau strength training adalah jenis olahraga yang berfokus untuk meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan tubuh.

Bahkan, melakukan latihan kekuatan otot yang digabungkan dengan olahraga kardio sudah terbukti bisa meningkatkan level kolesterol baik dan menurunkan level kolesterol jahat di dalam tubuh.

Jenis olahraga, seperti angkat beban, latihan menggunakan resistance band, pushup, situp, dan squat, juga akan meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko serangan jantung serta stroke.

Lakukan latihan kekuatan dengan pengulangan set sebanyak 8 hingga 12 kali dan dilakukan setidaknya dua kali dalam seminggu untuk mendapatkan manfaatnya.

Baca juga: 5 Olahraga Kardio untuk Menurunkan Berat Badan secara Efektif

• Latihan kelenturan

Flexibility atau latihan kelenturan adalah jenis olahraga yang secara tidak langsung memberikan manfaat untuk kesehatan jantung.

Beberapa jenis olahraga, seperti yoga, Pilates, dan tai chi, bisa meningkatkan kelenturan dan keseimbangan tubuh sehingga bisa melakukan aktivitas fisik dengan lebih baik.

Selain itu, aliran darah juga akan lebih lancar sehingga bisa mendukung kesehatan jantung.

Dilansir dari Cleveland Clinic, melakukan beberapa jenis olahraga tersebut tidak hanya akan meningkatkan sirkulasi darah ke jantung, namun juga ke seluruh tubuh.

Tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung saja, kesehatan tubuh secara umum juga akan semakin terjaga jika berolahraga secara teratur.

Namun, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan olahraga yang baik untuk jantung tersebut agar tidak menimbulkan efek samping tertentu.

Baca juga: 4 Manfaat Olahraga Pagi untuk Kesehatan menurut Studi