Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Cara agar Bisa Kentut, Bisa Yoga dan Konsumsi Teh Herbal

Kompas.com - 11/12/2023, 16:31 WIB
Agustin Tri Wardani,
Mahardini Nur Afifah

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Buang angin atau kentut adalah hal yang normal. Namun, tak jarang beberapa orang mengalami susah kentut yang disebabkan oleh beberapa faktor.

Kondisi ini bisa menimbulkan rasa tidak nyaman karena membuat perut begah, sesak, atau terasa kepenuhan. 

Sebelum menyimak beberapa cara agar bisa kentut, ada baiknya Anda mengenali dulu cara agar bisa kentut lewat artikel berikut ini.

Baca juga: 3 Penyebab Susah Kentut dan Cara Mengatasinya

Penyebab susah kentut

Susah kentut bisa menjadi tanda kondisi atau penyakit tertentu. Ada banyak faktor penyebab susah kentut. Disarikan dari Medical News Today dan Patient, berikut beberapa di antaranya:

  • Penyakit radang usus

Penyebab susah kentut yang sering terjadi adalah penyakit radang usus yaitu kolitis ulserativa dan penyakit Crohn.

Kolitis ulserativa adalah penyakit peradangan usus besar dan rektum (bagian pengujung usus besar). Sedangkan, penyakit Crohn adalah penyakit peradangan pada dinding usus atau saluran pencernaan.

Selain susah kentut, gejala radang usus biasanya disertai sakit perut, diare, dan perut sering kembung.

  • Intoleransi laktosa

Intoleransi laktosa juga bisa menjadi salah satu penyebab susah kentut. Kondisi ini terjadi ketika tubuh mengalami kesulitan mencerna laktosa karena rendahnya kadar enzim laktase.

Enzim laktosa pada usus halus berfungsi memecah laktosa. Laktosa jamak ditemukan dalam susu dan makanan yang dibuat dengan susu.

Intoleransi laktosa dapat menyebabkan penderitanya mengalami susah kentut, diare, sakit perut dan kembung. 

  • Intoleransi gula

Selain intoleransi laktosa, intoleransi gula dalam makanan tertentu juga bisa memicu susah kentut.

Intoleransi gula fruktosa merupakan kasus yang paling umum terjadi dan biasanya ditemukan pada makanan tinggi fruktosa termasuk buah kering, madu, sukrosa, bawang dan artichoke. 

  • Scleroderma

Penyebab susah kentut lainnya yaitu penyakit scleroderma atau kondisi yang menyebabkan penebalan kulit pada organ dalam.

Ketika organ usus terpengaruh, penderita bisa mengalami masalah dalam buang air besar tidak teratur. Dampaknya, penderita bisa susah kentut, kembung, sembelit, dan diare.

  • Efek makanan dan minuman tertentu

Mengonsumsi makanan dan minuman tertentu juga dapat menghasilkan gas yang berlebihan, dan mengakibatkan susah kentut. Selama pencernaan, bakteri membantu memecah karbohidrat di usus besar.

Produksi gas dan perut kembung yang berlebihan dapat terjadi ketika orang mengonsumsi makanan dan minuman, seperti: 

    • Minuman berkarbonasi
    • Biji-bijian utuh
    • Produk susu
    • Makanan yang mengandung laktosa
    • Gula buatan seperti sorbitol, manitol, atau xylitol
    • Serat tambahan, seperti inulin dan fructo-oligosaccharide
  • Penyakit lieus

Penyebab susah kentut berikutnya adalah penyakit lieus atau masalah kesehatan yang membuat organ usus minim pergerakan, sehingga sisa makanan menumpuk di usus.

Kondisi ini dapat terjadi dikarenakan adanya masalah otot atau saraf yang terhubung dengan usus. Selain makanan yang terjebak, cairan dan gas juga turut tersumbat di usus.

Penyakit ini bisa dikenali dengan munculnya gejala seperti tidak bisa kentut, sakit perut, kehilangan nafsu makan, sembelit, perut bengkak, mual, dan muntah. 

Baca juga: 8 Cara Mengatasi Susah Kentut dengan Obat dan secara Alami

Cara agar bisa kentut

Cara agar bisa kentut sebenarnya perlu disesuaikan akar penyebab utamanya. Jadi, setiap orang perlu pendekatan atau metode efektif yang berbeda-beda sesuai kondisi masing-masing.

Namun, secara umum ada cara mengeluarkan angin dalam perut yang bisa dijajal. Berikut beberapa di antaranya:

  • Yoga

Dilansir dari Healthline, yoga bisa jadi cara kentut yang praktis karena latihan ini dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks, sehingga kentut lebih mudah keluar dari perut.

Beberapa gerakan agar bisa kentut dalam gerakan yoga yang dapat Anda ikuti yaitu:

    1. Baringkan tubuh secara telentang dan rentangkan kedua kaki dalam posisi lurus
    2. Tekuk lutut dan letakkan tangan di atasnya
    3. Tarik atau dekatkan lutut ke dada
    4. Pada saat yang sama, tarik kepala ke atas sehingga membentuk posisi seperti berlutut
    5. Tahan pose di atas selama 20 detik atau lebih.

Lakukan latihan yoga dengan gerakan di atas secara teratur, hingga gejala susah kentut mereda.

  • Minum teh herbal

Beberapa orang yang mengalami kesulitan kentut dapat meminum teh herbal agar perut terasa lebih lega dan rileks.

Anda dapat meminum teh herbal atau minuman lain yang mengandung bahan-bahan seperti adas, peppermint, chamomile.

Baca juga: 9 Manfaat Kentut yang Ternyata Penting untuk Kesehatan

  • Mengonsumsi obat yang dianjurkan dokter

Dokter terkadang meresepkan obat simetikon untuk meredakan keluhan susah kentut. Obat ini bekerja dengan menyatukan gelembung gas kecil di usus dan membentuk gelembung yang lebih besar, sehingga memudahkan kentut untuk keluar.

Sebelum mengonsumsi obat susah kentut ini, ada baiknya Anda terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional kesehatan.

  • Mengurangi konsumsi makanan pemicu susah kentut

Makan makanan tertentu dapat menyebabkan susah kentut seperti:

    1. Pemanis buatan, seperti aspartam, sorbitol, dan maltitol.
    2. Sayuran silangan, termasuk brokoli, kubis, dan kembang kol.
    3. Makanan yang mengandung susu.
    4. Beberapa suplemen serat.

Beberapa makanan di atas sebenarnya juga memberikan nutrisi yang penting untuk tubuh. Daripada menghindarinya secara total, lebih baik Anda mengonsumsi beberapa makanan di atas dalam jumlah yang lebih sedikit agar tetap bisa kentut.

  • Hindari mengunyah permen karet

Perlu diketahui, ketika Anda mengunyah permen karet maka Anda juga cenderung menelan udara yang dapat meningkatkan kemungkinan gas yang terperangkap di perut dan menyebabkan rasa yang tidak nyaman.

Permen karet juga mengandung pemanis buatan yang dapat menyebabkan kembung. Untuk itu, hindari mengunyah permen karet sebagai salah satu cara untuk mengeluarkan gas dari perut.

Sekian penjelasan mengenai penyebab susah kentut beserta cara agar bisa kentut di atas. Jika Anda merasakan kondisi ini, terlebih jika kondisi ini sering terjadi atau terjadi berkepanjangan, pastikan untuk periksa ke dokter untuk mendapatkan solusi paling pas. 

Baca juga: Apakah Bahaya Jika Terlalu Sering Menahan Kentut? Simak Faktanya...

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com