Berapa Kebutuhan Nutrisi Per Hari? Simak Panduan Berikut Ini...

Laki-laki:

• Energi: 2650 kkal
• Protein: 65 gram
• Lemak total: 75 gram
• Karbohidrat: 430 gram
• Serat: 37 gram
• Air: 2500 ml

Wanita:

• Energi: 2250 kkal
• Protein: 60 gram
• Lemak total: 65 gram
• Karbohidrat: 360 gram
• Serat: 32 gram
• Air: 2350 ml

Berdasarkan data AKE dalam Permenkes No.28 Tahun 2019, berikut kebutuhan gizi harian umur 30-49 tahun, yang meliputi energi, protein, lemak, karbohidrat, serat, dan air yang dianjurkan per orang per hari.

Laki-laki:

• Energi: 2550 kkal
• Protein: 65 gram
• Lemak total: 70 gram
• Karbohidrat: 415 gram
• Serat: 36 gram
• Air: 2500 ml

Wanita:

• Energi: 2150 kkal
• Protein: 60 gram
• Lemak total: 60 gram
• Karbohidrat: 340 gram
• Serat: 30 gram
• Air: 2350 ml

Berdasarkan data AKE dalam Permenkes No.28 Tahun 2019, berikut kebutuhan gizi harian laki-laki umur 50-64 tahun , yang meliputi energi, protein, lemak, karbohidrat, serat, dan air yang dianjurkan per orang per hari.

Laki-laki:

• Energi: 2150 kkal
• Protein: 65 gram
• Lemak total: 60 gram
• Karbohidrat: 340 gram
• Serat: 30 gram
• Air: 2500 ml

Wanita:

• Energi: 1800 kkal
• Protein: 60 gram
• Lemak total: 50 gram
• Karbohidrat: 280 gram
• Serat: 25 gram
• Air: 2350 ml

Baca juga: 10 Buah untuk Diet yang Kaya Nutrisi

Berdasarkan data AKE dalam Permenkes No.28 Tahun 2019, berikut kebutuhan gizi harian laki-laki umur 65-80 tahun, yang meliputi energi, protein, lemak, karbohidrat, serat, dan air yang dianjurkan per orang per hari.

Laki-laki:

• Energi: 1800 kkal
• Protein: 64 gram
• Lemak total: 50 gram
• Karbohidrat: 275 gram
• Serat: 25 gram
• Air: 1800 ml

Wanita:

• Energi: 1550 kkal
• Protein: 58 gram
• Lemak total: 45 gram
• Karbohidrat: 230 gram
• Serat: 22 gram
• Air: 1550 ml

Berdasarkan data AKE dalam Permenkes No.28 Tahun 2019, berikut kebutuhan gizi harian umur 80 tahun lebih, yang meliputi energi, protein, lemak, karbohidrat, serat, dan air yang dianjurkan per orang per hari.

Laki-laki:

• Energi: 1600 kkal
• Protein: 64 gram
• Lemak total: 45 gram
• Karbohidrat: 235 gram
• Serat: 22 gram
• Air: 1600 ml

Wanita:

• Energi: 1400 kkal
• Protein: 58 gram
• Lemak total: 40 gram
• Karbohidrat: 200 gram
• Serat: 20 gram
• Air: 1400 ml

Berdasarkan data AKE dalam Permenkes No.28 Tahun 2019, berikut ini tambahan kebutuhan gizi harian ibu hamil trimester 1, yang meliputi energi, protein, lemak, karbohidrat, serat, dan air yang dianjurkan per orang per hari.

• Energi: +180 kkal
• Protein: +1 gram
• Lemak total: +2.3 gram
• Karbohidrat: +25 gram
• Serat: +3 gram
• Air: +300 ml

Berdasarkan data AKE dalam Permenkes No.28 Tahun 2019, berikut ini tambahan kebutuhan gizi harian ibu hamil trimester 2, yang meliputi energi, protein, lemak, karbohidrat, serat, dan air yang dianjurkan per orang per hari.

• Energi: +300 kkal
• Protein: +10 gram
• Lemak total: +2.3 gram
• Karbohidrat: +40 gram
• Serat: +4 gram
• Air: +300 ml

Berdasarkan data AKE dalam Permenkes No.28 Tahun 2019, berikut ini tambahan kebutuhan gizi harian ibu hamil trimester 3, yang meliputi energi, protein, lemak, karbohidrat, serat, dan air yang dianjurkan per orang per hari.

• Energi: +300 kkal
• Protein: +30 gram
• Lemak total: +2.3 gram
• Karbohidrat: +40 gram
• Serat: +4 gram
• Air: +300 ml

Berdasarkan data AKE dalam Permenkes No.28 Tahun 2019, berikut ini tambahan kebutuhan gizi harian ibu menyusui 6 bulan pertama, yang meliputi energi, protein, lemak, karbohidrat, serat, dan air yang dianjurkan per orang per hari.

• Energi: +330 kkal
• Protein: +20 gram
• Lemak total: +2.2 gram
• Karbohidrat: +45 gram
• Serat: +5 gram
• Air: +800 ml

Berdasarkan data AKE dalam Permenkes No.28 Tahun 2019, berikut ini tambahan kebutuhan gizi harian ibu menyusui 6 bulan kedua, yang meliputi energi, protein, lemak, karbohidrat, serat, dan air yang dianjurkan per orang per hari.

• Energi: +400 kkal
• Protein: +15 gram
• Lemak total: +2.2 gram
• Karbohidrat: +55 gram
• Serat: +6 gram
• Air: +650 ml

Mengutip dari buku berjudul ''Ilmu Gizi" (2013) oleh Ir. Septi Nugraini, M.M, terdapat rumus menghitung nutrisi yang menghasilkan persentase nutrisi dari kebutuhan energi, berikut ini rumusnya: