Berapa Kebutuhan Nutrisi Per Hari? Simak Panduan Berikut Ini...

Karbohidrat 60 % = 60% x Kalori sehari

Protein 20% = 20% x Kalori sehari

Lemak 20% = 20% x Kalori sehari

Faktor yang mempengaruhi kebutuhan nutrisi

Kebutuhan nutrisi per hari tubuh pada setiap individu berbeda-beda. Hal ini bisa terjadi karena banyak hal yang dapat mempengaruhi kebutuhan nutrisi. Apa saja faktor yang mempengaruhi kebutuhan nutrisi?

Mengutip buku "Asuhan Keperawatan Pada Pasien Dengan Gangguan Sistem Pencernaan" (2023) oleh Afina Muharani Syaftriani, berikut ini beberapa faktor yang mempengaruhi kebutuhan nutrisi pada tubuh manusia.

1. Jenis kelamin

Terdapat perbedaan kebutuhan nutrisi antara pria dan wanita, yang disebabkan adanya perbedaan sifat hormonal maupun perbedaan otot dan aktivitas antara pria dan wanita.

Hal ini tersebut akan mempengaruhi metabolisme dalam tubuh sehingga kebutuhan nutrisi juga berbeda.

2. Umur

Kebutuhan tiap jenis zat gizi berbeda menurut kelompok umur.

Kebutuhan nutrisi anak-anak lebih tinggi bila dibandingkan dengan ukuran tubuhnya dari pada orang dewasa.

Protein misalnya, dibutuhkan lebih besar pada saat usia bayi dan anak dibandingkan dengan dewasa.

Hal ini disebabkan kelompok bayi dan anak-anak berada dalam masa pertumbuhan dan perkembangan jaringan tubuh yang pesat.

Kebutuhan nutrisi pada seseorang akan semakin naik sesuai umur sampai saat kematangan, lalu akan menurun lagi.

Baca juga: Apa yang Terjadi Kalau Kebutuhan Nutrisi Tidak Terpenuhi?

3. Ukuran tubuh

Ukuran tubuh seseorang juga mempengaruhi kebutuhan energi. Luas permukaan tubuh seseorang akan berpengaruh terhadap kebutuhan gizi.

Semakin tinggi dan semakin berat tubuh seseorang berarti mebutuhkan gizi yang makin meningkat.

4. Iklim

Pada negara yang beriklim panas kebutuhan kalori tubuh akan lebih rendah dibandingkan dengan negara dengan iklim dingin, ini disebabkan pada lingkungan dingin lebih banyak kebutuhan produksi panas untuk keseimbangan tubuh. Sedangkan pada iklim panas dibantu dengan suhu lingkungan.

5. Aktivitas

Aktivitas yang dilakukan seseorang juga akan mempengaruhi tingkat kebutuhan nutrisi sehari-hari, karena peningkatan penggunaan otot untuk memproduksi energi.

Makin intensif dan aktif beraktivitas berarti semakin besar gizi yang dibutuhkan.

6. Kondisi kesehatan

Nafsu makan yang baik menjadi tanda tubuh yang sehat. Apabila menderita gangguan kebutuhan nutrisi seperti anoreksia atau kurang nafsu makan maka tubuh biasanya mengalami gejala penyakit atau karena efek samping obat.

Contoh lainnya adalah ketika tubuh mengalami infeksi, tubuh tentu akan membutuhkan protein yang lebih banyak daripada kondisi saat sehat.

Dengan demikian, Anda dapat mengetahui jumlah kebutuhan nutrisi per hari yang dibutuhkan tubuh, serta faktor-faktor yang mempengaruhinya. Anda dapat mengikuti pedoma tersebut agar asupan nutrisi pada tubuh Anda bisa tercukupi dengan baik.