7 Cara Alami Menghilangkan Perut Buncit yang Bisa Dijajal

KOMPAS.com - Orang dengan berat badan berlebih umumnya memiliki perut buncit akibat penumpukan lemak di bagian tengah tubuh.

Perut buncit tidak hanya menggangggu penampilan, tetapi juga memicu beberapa masalah kesehatan.

Baca juga: Apa Efek Samping Perut Buncit? Berikut Penjelasannya...

Oleh sebab itu, individu yang memiliki perut buncit perlu berupaya mengubah pola makan serta menjalani gaya hidup sehat lainnya untuk mengatasi kondisi tersebut.

Artikel ini akan mengulas beberapa cara alami menghilangkan perut buncit yang bisa kamu coba.

Bagaimana cara alami menghilangkan perut buncit?

Menjaga area perut tetap ramping dan rata penting untuk mencegah risiko penyakit diabetes, jantung, dan kanker.

Karena itu, seseorang yang memiliki perut buncit perlu berupaya menghilangkan lemak visceral tersebut.

Disarikan dari John Hopkins Medicine dan Medical News Today, berikut cara alami menghilangkan perut buncit yang bisa dicoba:

• Membatasi asupan karbohidrat

Cara alami menghilangkan perut buncit yang pertama adalah dengan membatasi asupan karbohidrat.

Karbohidrat tidak hanya memicu kenaikan berat badan dan perut buncit, namun juga menyebabkan gula darah naik sehingga menimbulkan risiko penyakit diabetes.

Untuk memenuhi kebutuhan energi harian, Anda dianjurkan meningkatkan asupan protein yang sehat.

Baca juga: 9 Cara Mudah dan Aman Mengatasi Perut Buncit

• Membatasi makanan tinggi kalori

Salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan lemak tubuh yaitu membatasi makanan tinggi kalori, seperti daging merah atau makanan olahan.

Mengonsumsi lebih sedikit kalori akan mendorong tubuh untuk membakar lemak visceral di perut dan kelebihan lemak subkutan sehingga membuat lingkar perut mengecil.

Anda dapat memilih sumber makanan dengan kalori yang lebih rendah, seperti gandum utuh, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan.

• Menghindari minuman dan makanan manis

Mengonsumsi gula berlebih juga bisa menjadi penyebab utama kenaikan berat badan dan penumpukan lemak di area perut.

Terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman manis dapat menyebabkan resistensi insulin.

Kondisi tersebut membuat gula darah menjadi tidak terkontrol karena tidak dapat diolah menjadi energi.

Jika dibiarkan, hal ini bisa meningkatkan kadar lemak visceral yang membuat perut buncit. Karena itu, usahakan untuk menghindari atau mengurangi minuman dan kudapan manis.

Baca juga: Perut Buncit Tanda Penyakit Apa? Simak Penjelasan Berikut...

• Melakukan aktivitas fisik dan berolahraga

Aktivitas fisik dan olahraga rutin bisa membantu membakar lemak perut. Contoh olahraga untuk menghilangkan perut buncit, yaitu latihan beban, aerobik, dan kardio.

Anda dapat meluangkan waktu selama 30 menit dalam sehari atau 150 menit per minggu untuk berolahraga agar berat badan bisa turun serta menghilangkan perut buncit.

Jika Anda belum bisa meluangkan waktu untuk olahraga rutin, usahakan meningkatkan aktivitas fisik dengan menggunakan tangga dibanding lift, berjalan kaki atau bersepeda ketimbang menggunakan kendaraan bermotor, serta melakukan peregangan setelah duduk dalam waktu lama.

• Konsumsi sayuran dan buah-buahan

Cara mengecilkan perut buncit berikutnya yaitu dengan konsumsi sayuran dan buah-buahan.

Sayuran dan buah-buahan termasuk sumber karbohidrat kompleks yang rendah kalori sehingga lebih sehat dibanding karbohidrat olahan.

Buah dan sayuran juga mengandung serat yang berguna dalam mengatur gula darah.

Baca juga: 8 Penyebab Perut Buncit pada Wanita dan Cara Mengecilkannya

• Mengonsumsi sumber protein tanpa lemak

Mengonsumsi sumber protein tanpa lemak juga bisa membantu mengecilkan perut buncit.

Makanan tinggi protein bisa mendorong perasaan kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan untuk mengonsumsi camilan atau kudapan manis.

Contoh sumber protein tanpa lemak yang bisa Anda konsumsi yaitu telur, kacang-kacangam, polong-polongan, dan daging tanpa lemak.

• Memilih sumber lemak sehat

Mengonsumsi lemak sehat dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan sehingga bagian perut, paha, dan anggota tubuh lainnya bisa mengecil.

Contoh sumber lemak sehat, yaitu alpukat, biji chia, telur, ikan berlemak seperti tuna dan salmon, dan minyak zaitun.

Itulah penjelasan mengenai cara alami menghilangkan perut buncit yang bisa kamu coba. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui cara paling sesuai dengan kondisi Anda.