Kandungan Blewah dan Manfaatnya untuk Kesehatan

KOMPAS.com - Blewah kaya akan sejumlah nutrisi dan mengandung banyak air, sekitar 90 persen.

Makan blewah di musim panas atau setelah puasa dapat mengembalikkan hidrasi tubuh.

Makan blewah juga bisa membantu Anda meningkatkan asupan vitamin, mineral, dan antioksidan.

Dalam artikel ini akan diulas selengkapnya mengenai nilai gizi buah blewah dan manfaatnya untuk kesehatan.

Baca juga: Kandungan Melon dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Kandungan blewah

Mengutip Draxe, blewah merupakan salah satu jenis melon yang mengandung berbagai antioksidan, fitonutrien, dan elektrolit yang memiliki beragam manfaat kesehatan.

Di antara nutrisi lainnya, buah blewah mengandung dua fitonutrien pelindung khusus, yaitu karotenoid dan cucurbitacins.

Satu cangkir (sekitar 160 gram) dalam kandungan blewah yang dipotong dadu mengandung nutrisi sebagai berikut:

• Kalori 54,5
• Jumlah karbohidrat 13,1 gram
• Serat 1,4 gram
• Gula 12,6 gram
• Lemak total 0,3 gram
• Lemak jenuh 0,1 gram
• Lemak tak jenuh ganda 0,1 gram
• Lemak tak jenuh tunggal 0,01 gram
• Lemak trans 0 gram
• Protein 1,3 gram
• Natrium 25,6 miligram (mg)
• Vitamin C 58,7 mg
• Vitamin A 270 mikrogam (mcg)
• Kalium 427 mg
• Folat 33,6 mcg
• Niasin 1,2 mg
• Vitamin B6 0,1 mg
• Magnesium 19,2 mg
• Vitamin K 4 mcg

Baca juga: Kandungan Hati Ayam dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Blewah merupakan sumber vitamin C dan vitamin A, dalam bentuk karotenoid. Faktanya, melon merupakan salah satu buah sumber vitamin A tertinggi.

Ada juga kandungan blewah lainnya adalah beberapa asam pantotenat, kolin, betaine, kalsium, zat besi, fosfor, seng, tembaga, mangan dan selenium.

Dikutip dari Very Well Fit, kandungan karbohidrat total blewah terdiri dari 1,6 gram serat dan gula alami sekitar 14 gram.

Blewah sebagian besar mengandung serat tidak larut, tetapi mengandung beberapa serat larut juga.

Karena kandungan gula alaminya, indeks glikemik blewah sebesar 65, yang termasuk golongan sedang. Namun, kandungan glikemiknya (yang memperhitungkan ukuran porsi) hanya 4, karena persentase air blewah yang tinggi.

Baca juga: Kandungan Kurma dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Manfaat buah blewah

Dikutip dari Very Well Fit, banyak potensi manfaat buah blewah berkat nilai gizinya, yang meliputi berikut:

• Mencegah dehidrasi

Selain minum cukup air, mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan air seperti blewah dapat membantu Anda tetap terhidrasi.

Karena blewah mengandung lebih dari 90 persen air, makan buah ini bisa menjadi camilan enak saat cuaca panas atau buka puas.

Ini juga merupakan sumber elektrolit kalium yang baik. Asupan kalium yang rendah dikaitkan dengan risiko dehidrasi parah.

• Menjaga kesehatan mata

Blewah merupakan makanan yang mengandung beta karoten. Oleh karena itu, manfaat buah blewah juga termasuk untuk menjaga kesehatan mata.

Selain beta karoten, blewah juga mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan larut lemak yang termasuk dalam golongan karotenoid yang disebut xanthophylls.

Kandungan antioksidan tersebut memiliki khasiat yang berkontribusi terhadap kesehatan mata, khususnya di makula.

Baca juga: Kandungan Semangka dan Manfaatnya untuk Kesehatan

• Mengurangi risiko kanker

Kandungan antioksidan dalam buah blewah termasuk tinggi. Ini dapat membantu Anda menangkal radikal bebas yang menyebabkan kerusakan sel.

Ekstrak kulit dan biji blewah telah terbukti mencegah pertumbuhan sel tumor pada ginjal, area kolorektal, dan area serviks.

Sifat antioksidan melon dan kulitnya menghambat penyebaran tumor sebesar 20-85 persen. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan.

• Membantu menyembuhkan luka bakar

Blewah bermanfaat untuk meringankan luka bakar akibat sinar matahari, karena buah ini memiliki efek fotoprotektif yang bekerja dengan memakan atau mengoleskannya pada kulit yang terbakar.

Ketika dioleskan pada kulit yang terbakar sinar matahari, ekstrak blewah meningkatkan aktivitas antioksidan, mengurangi sel-sel yang terbakar sinar matahari, dan meningkatkan kadar melanin.

Makan blewah mungkin tidak memberikan perlindungan langsung terhadap sinar matahari, tetapi hal ini dapat memberikan bantuan ekstra pada tubuh Anda dalam proses penyembuhan.

Baca juga: Kandungan Santan Kelapa, Manfaat, dan Efek Sampingnya bagi Kesehatan

• Menurunkan tekanan darah

Seperti banyak buah lainnya, blewah secara alami rendah natrium dan tinggi kalium.

Kombinasi tersebut efektif menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi), faktor risiko penyakit kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah).

Memilih makanan tinggi kalium dikaitkan dengan penurunan risiko hipertensi, penyakit jantung, dan stroke.

Kendati memiliki manfaat buah blewah sangat baik untuk kesehatan, mungkin Anda perlu memerhatikan waktu mengonsumsinya.

Beberapa orang berpendapat bahwa melon tidak boleh dikonsumsi pada malam hari.

Sebab, melon sangat menghidrasi sehingga memakannya terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membuat Anda harus bangun di malam hari untuk ke kamar mandi.

Beberapa orang juga bisa memiliki alergi terhadap blewah.

Orang dengan sindrom alergi oral (OAS) mungkin bereaksi saat terkena blewah, terutama jika mereka juga alergi terhadap rumput.

Baca juga: 7 Manfaat Buah Blewah, untuk Hidrasi dan Menurunkan Risiko Kanker