Tips Jemaah Haji Bugar di Tanah Suci, Senam Haji 3 Kali Seminggu

1. Menghitung denyut nadi sebelum memulai senam
Apabila denyut nadi yang dihitung lebih dari 100 kali per menit maka jemaah harus istirahat. Senam haji dilakukan dalam kondisi sudah cukup minum dan tidak kepanasan.

2. Apabila jemaah merasa pusing dan nyeri, baik di pergelangan tangan atau lutut, sebaiknya istirahat dulu atau duduk. Senam bisa sambil berdiri atau duduk.
Sementara, jemaah yang mengalami nyeri atau gangguan keseimbangan saat berdiri, bisa berpegangan pada sesuatu yang kokoh

3. Senam ini melindungi dari cedera, meningkatkan kekuatan otot, dan meningkatkan kebugaran serta kekuatan apabila dilakukan secara rutin, 3-5 kali dalam seminggu dan disarankan selama 30 menit.

4. Senam ini sebaiknya dilakukan berkelompok. Sehingga, apabila salah satu jemaah mengalami keluhan apakah pusingm berdebar atau tiba-tiba berasa ingin jatuh, ada teman yang akan membantu, berkelompok minimal 2 orang.

5. Jemaah yang punya penyakit darah tinggi, diabetes, jantung, asam urat, ataupun kelebihan trigeliserida maupun kolesterol sebaiknya berkonsultasi dulu pada dokter.

6. Senam harus dilakukan di permukaan rata. Minum paling tidak 250 cc sebelum senam

7. Jemaah harus memperhatikan jika saat senam tiba-tiba pusing, berdebar, keringat dingin, dan nyeri. Segera berhenti dan mencari tempat untuk duduk,jangan memaksakan diri, termasuk apabila ada gangguan keseimbangan, boleh berpegangan pada sesuatu yang kokoh

8. Jemaah sebaiknya duduk tegak tanpa bersandar apabila memunngkinkan dan gunakan alas kaki yang rata, tidak dengan sepatu berhak dan bukan sandal.

9. Senam dilakukan 2 jam sesudah makan. Dan, saat keberangkatan haji, senam dilakukan tiap 2 jam.