Stres, Pintu Gerbang Masuknya Penyakit

Penelitian menunjukkan bahwa stres dapat mengubah struktur dan fungsi bagian otak yang terlibat dalam regulasi emosi sehingga menyebabkan perubahan suasana hati dan perilaku dalam jangka panjang.

Stres kronis telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk peningkatan kerentanan terhadap infeksi, penyembuhan luka yang lebih lambat, dan risiko gangguan autoimun yang lebih tinggi.

Efek negatif ini menyoroti pentingnya mengelola stres secara efektif untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, stres telah terbukti berdampak besar pada sistem pencernaan. Saat stres, mikrobioma usus terganggu, menyebabkan perubahan pencernaan, penyerapan, dan metabolisme.

Saat stres, kita sering kali beralih ke mekanisme penanggulangan yang tidak sehat, seperti makan berlebihan, merokok, atau penyalahgunaan obat-obatan terlarang yang secara signifikan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit.

Misalnya, stres dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan yang dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Demikian pula, stres juga dapat menyebabkan pola tidur yang buruk sehingga memperparah risiko penyakit kronis. Selain itu, stres juga dapat berdampak pada isolasi diri dari lingkungan sosial yang selanjutnya dapat membahayakan kesehatan mental dan fisik kita.

Stres juga dapat memengaruhi fungsi kognitif otak, sehingga menyebabkan penurunan produktivitas, kehilangan memori, dan penurunan konsentrasi.

Hal ini dapat mempunyai konsekuensi yang luas, tidak hanya memengaruhi kehidupan pribadi, tetapi juga hubungan profesional dan sosial.

Cara mengurangi stres

Begitu banyak dampak negatif dari stres, namun ada beberapa cara yang dilakukan untuk mengurangi stres, yaitu mengubah perilaku dan gaya hidup, salah satunya dengan berolahraga.

Olahraga dapat meningkatkan hormon endorfin dan menurunkan hormon kortisol. Olahraga yang dilakukan misalnya yoga, tai chi, dan jogging dan masih banyak lagi.

Selain itu, mandi air hangat juga dapat menurunkan stres karena dapat meregangkan otot-otot tubuh yang kaku akibat stres.

Tidur yang cukup dan menjaga pola makan seimbang juga dapat membantu mengurangi risiko terkait stres.

Selain itu, membangun hubungan sosial yang kuat, mencari dukungan sosial, dan mempraktikkan rasa syukur juga dapat membantu kita mengatasi stres dengan lebih efektif.

Penelitian menunjukkan bahwa praktik mindfulness, teknik relaksasi, dan dukungan sosial dapat membantu mengurangi dampak stres pada tubuh.

Dengan menerapkan strategi pengurangan stres dalam kehidupan sehari-hari, seseorang berpotensi menurunkan risiko terkena penyakit dan meningkatkan kualitas hidup.