Cuaca Dingin di Bandung, Ini Tips Dokter agar Tubuh Tetap Bugar

BANDUNG,KOMPAS.com - Kondisi suhu udara yang dingin di wilayah Bandung dikarenakan fenomena alamiah yang umum terjadi ketika masa puncak kemarau pada Juli - Agustus.

Bagi sebagian orang, kondisi dingin ini berpengaruh terhadap kondisi imun tubuh juga. 

Lalu, bagaimana cara menjaga kondisi tubuh tetap sehat dan bugar, agar kita tetap beraktivitas dengan baik? 

Baca juga: Mengapa Saat Udara Dingin Kulit Tidak Mengeluarkan Keringat?

Ada beberapa tips yang mudah diaplikasikan untuk menjaga kesehatan di lingkungan udara Kota Bandung yang dingin saat ini.

Dokter Spesialis Penyakit Dalam Subspesialis Pulmonologi dan Medik Kritis Rumah Sakit Hasan Sadikin (RSHS), Ferdy Ferdian, membagikan tips sehat bagi warga Bandung untuk menghadapi cuaca dingin.

1. Makan teratur

Makan teratur merupakan saran yang sangat dianjurkan untuk menjaga kondisi tubuh tetap bugar dan sehat. Ferdy menyebut bahwa makan tidak dianjurkan menunggu lapar, makan teratur merupakan salah satu jawaban untuk menjaga tubuh tetap sehat, dan ini tak bisa dilewatkan, khususnya sarapan pagi. 

"Terutama jangan skip sarapan, mengapa? karena aktivitas harian terbanyak kita biasanya di pagi dan pagi biasanya yang paling dingin," ucapnya saat dihubungi, Selasa (16/7/2024).

2. Pilih jenis makanan mengandung protein

Menurut Ferdy, makanan yang dipilih pun tentu harus yang sehat. Namun, saat cuaca dingin, makanan yang dianjurkan yang mengandung protein karena makanan tersebut dapat membantu meningkatkan laju metabolisme basal sehingga badan akan terasa lebih hangat.

3. Minum air putih hangat

Minum air putih hangat tentu dapat membantu kita menghangatkan tubuh sehingga mengatasi rasa dingin ketika cuaca dingin.

Baca juga: Apa Penyebab Sering Kencing Saat Udara Dingin?

4. Kenakan pakaian hangat ketika aktivitas outdoor

Untuk menghangatkan tubuhmu ketika beraktivitas di luar, tentunya pakaian hangat salah satu solusinya, tetapi Ferdy menganjurkan agar pakaian yang digunakan dapat menahan panas tubuh. Salah satu contohnya seperti jaket bulu angsa yang cocok menjaga suhu tubuh agar mampu menahan dingin. Ia juga menganjurkan untuk menggunakan syal, sarung tangan, kaos kaki bilamana diperlukan. 

"Jangan sampai jemari tangan atau kaki dingin dan pucat," ucapnya.

5. Tidur yang cukup

Malam setelah aktivitas, Ferdy menganjurkan untuk tidur dengan waktu yang cukup karena tubuh perlu memulihkan dirinya, terutama saat kita sedang berisitirahat di waktu malam.

6. Tetap beraktivitas

Dingin biasanya membuat tubuh kita malas untuk beraktivitas, tetapi ternyata hal itu malah tidak dianjurkan. Usahakan untuk beraktivitas seperti biasanya untuk menaklukkan lingkungan dengan memodifikasi sekitar kita atau diri kita dengan lingkungan.

7. Olahraga teratur

Olahraga yang teratur sangat dianjurkan dokter RSHS ini. Menurut Ferdy, berolahraga yang teratur misal di setiap Sabtu dan Minggu agar menjaga tubuh kita tetap fit, lakukan olahraga mu sesuai dengan kegemarannya, dan tak lupa lakukan 10.000 langkah per harinya.

"Yang suka sepeda tetap sepeda, yang suka lari ya lari, karena olahraga tidak hanya baik mempertahankan massa otot (nabung otot di masa tua), healing psikis, dan juga meningkatkan imunitas dan aliran pembuluh darah jadi lebih lancar sampai ke pembuluh darah terkecil," ucapnya.

Pengendalian diri setelah berolahraga juga penting. Usai berolahraga, dianjurkan untuk memakan makanan yang kaya protein (high protein) sesuai anjuran dokter.