Manfaat Asam Amino untuk Pemulihan Olahraga

KOMPAS.com - Nyeri otot setelah melakukan olahraga adalah hal yang normal, terutama saat kita memulai program baru atau berolahraga lebih lama dari biasanya.

Nyeri otot setelah berolahraga disebut juga dengan Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Dengan pemulihan yang tepat, rasa nyeri bisa cepat hilang.

Ahli diet klinis bidang olahraga Emilia E Achmadi, mengatakan aktivitas olahraga dengan intensitas tinggi seperti berlari jarak jauh memperlukan energi yang berkelanjutan untuk membantu melewati latihan yang panjang.

"Salah satu kesalahan terbesar yang dibuat oleh para sport enthusiast adalah tidak melakukan proses pemulihan dengan benar dan tidak memberikan waktu cukup setelah sesi latihan maupun race," katanya dalam acara sharing session bersama penggemar olahraga lari bertema "Training-Fueling-Recovery" (13/7/2024).

Efek dari proses pemulihan yang tidak tepat adalah nyeri otot berkepanjangan, penurunan perfoma dalam aktivitas fisik, dan cidera.

Baca juga: 4 Cara Mengatasi Nyeri Otot Setelah Olahraga yang Bisa Dijajal

Dok AminoVital Acara sharing session bersama penggemar olahraga lari bertema Training-Fueling-Recovery (13/7/2024).

Emilia menjelaskan yang perlu diperhatikan dalam hal kerja energi sistem adalah asupan yang masuk ke tubuh alias bahan bakar yang diperlukan untuk menghasilkan energi.

Untuk memberikan bahan bakar yang tepat, pola makan yang sesuai harus diformulasikan dan diterapkan selama masa persiapan menuju satu perlombaan dan tidak lupa hidrasi tubuh juga penting.

"Setelah mengaplikasikan asupan dan pola makan yang tepat, kemudian energi kita terpakai saat latihan ataupun race, jangan lupakan juga masa pemulihan. Konsumsi makanan berprotein dan asam amino esensial memiliki peranan penting," ujarnya.

Baca juga: 9 Jenis Asam Amino Esensial yang Sangat Penting bagi Tubuh

Asam amino merupakan senyawa organik penyusun zat gizi protein yang memiliki fungsi sangat penting bagi tubuh, terutama ketika berolahraga.

Secara alami asam amino dapat ditemukan dalam makanan tinggi protein seperti daging, ikan, atau kacang kedelai. Namun, sebagian orang juga mengonsumsi suplemen asam amino untuk meningkatkan performa atletik.

Emilia memaparkan ada 9 asam amino esensial yang penting untuk tubuh, 3 di antaranya berperan paling besar dalam pemulihan pasca olahraga.

"BCAA (Branched-Chain Amino Acids) yaitu Leusin, Isoleusin, Valin adalah 3 dari 9 asam amino esensial yang tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh, sehingga harus diperoleh dari pangan lain. BCAA sangat penting untuk pembentukan masa otot, dan bermanfaat juga bagi proses pemulihan setelah berolahraga," ujarnya.

Salah satu produk suplemen asam amino yang baru diluncurkan di Indonesia adalah aminoVITAL yang sudah ada di Jepang sejak tahun 1990-an.

"Dalam satu kemasan 100gr (2 sajian) mengandung hingga 3000 mg asam amino dengan 1500 mg BCAA, bersertifikasi halal dan teregistrasi di BPOM," kata Brand Manager aminoVITAL, Firman Prastowo.

Baca juga: Manfaat Olahraga Lari untuk Kesehatan Fisik dan Mental