8 Jenis Teh Ini Baik Diminum Sebelum Tidur, Apa Saja?

KOMPAS.com-Tubuh membutuhkan tidur untuk mengatur fungsi metabolisme, termasuk sistem kompleks yang mengatur kesehatan jantung, kekebalan tubuh, keseimbangan hormon, dan fungsi otak.

Seseorang yang kurang tidur secara kronis lebih rentan terhadap ketidakseimbangan glukosa darah  dan kolesterol, kenaikan berat badan, cedera, dan gangguan suasana hati.

Minum teh sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran sehingga bisa tidur lebih nyenyak.

Baca juga: Kenapa Tidak Boleh Minum Teh Setelah Makan? Berikut 4 Alasannya
Teh hijau dan seduhan herbal tertentu mengandung asam amino, senyawa aromatik, dan flavonoid yang bekerja dengan berbagai cara untuk mengurangi stres dan kecemasan serta meningkatkan relaksasi.

Delapan jenis teh ini baik diminum sebelum tidur

1. Teh chamomile

Teh chamomile mungkin merupakan pilihan yang populer untuk menenangkan saraf. Chamomile mengandung senyawa aromatik seperti apigenin, chamazulene, bisabolol, dan farnesene, yang dapat meningkatkan ketenangan dan meningkatkan kualitas tidur.

2.Teh akar valerian
Akar valerian telah digunakan untuk mengobati gangguan tidur sejak abad pertengahan. Teh valerian dibuat dengan menyeduh akar kering valerian ke dalam air panas, yang melepaskan senyawa aktifnya.

Teh valerian dikaitkan dengan peningkatan pelepasan serotonin, yang memiliki efek penenang alias menenangkan.

Valerian juga dapat mengurangi kecemasan dengan mengaktifkan adenosin, zat kimia dalam tubuh yang mengatur suasana hati dan kecemasan.

Baca juga: Kapan Sebaiknya Minum Teh Kombucha? Berikut Penjelasannya…

3. Teh lavender
Komponen utama lavender yang memicu aroma manisnya, yakni linalool dan linalyl asetat, dapat membantu mempersiapkan diri untuk tidur nyenyak.

Komponen ini memblokir reseptor otak tertentu yang meningkatkan eksitasi (kecemasan) dan meningkatkan area dalam sistem saraf yang membantu rileks.

4. Teh passionflower
Penelitian menunjukkan bahwa passionflower dapat mengurangi stres dan kecemasan serta membantu mengatasi insomnia.

5.Teh ginkgo biloba
Daun ginkgo biloba yang diseduh selama 10-15 menit memiliki rasa yang menyenangkan dan potensi antioksidan yang sedang hingga tinggi.

Hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh konsentrasi flavonoid dan terpenoid, senyawa yang meningkatkan kesehatan.

6.Teh ginseng
Ginseng mengandung adaptogen, senyawa yang dikenal dapat membuat seseorang tetap tenang dan fokus. Senyawa utama dalam ginseng, gensinosides, dapat mengatur stres lebih baik daripada adaptogen lain yang diketahui. Efektivitasnya dalam pengaturan stres telah dibuktikan dalam berbagai uji coba pada manusia.

7.Teh hijau
Teh hijau mengandung berbagai senyawa, termasuk flavonoid dan asam amino yang membantu mengelola stres dan dapat mendukung tidur yang nyenyak.

Salah satu asam amino tersebut adalah L-theanine, yang banyak ditemukan dalam teh hijau.
L-theanine memengaruhi kimiawi otak untuk meningkatkan relaksasi, fokus, dan tidur yang lebih nyenyak. Ini membantu mempertahankan tingkat stimulasi yang tepat untuk siklus tidur-bangun yang sehat.

8.Teh rooibos
Rooibos adalah infus herbal kaya flavonoid yang berasal dari batang dan daun tanaman Aspalathus linearis.

Secara tradisional telah digunakan untuk mengurangi kecemasan, ketegangan, dan sulit tidur.