Tips Hidup Panjang Umur dengan Jalan Kaki 8.000 Langkah

KOMPAS.com - Jalan kaki termasuk aktivitas olahraga sederhana yang cukup memberikan manfaat untuk otak dan tubuh.

Para pakar selama beberapa dekade menargetkan 10.000 langkah per hari untuk mendapatkan manfaat jalan kaki bagi kesehatan, seperti yang dikutip dari Eating Well.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki Bisa Menurunkan Gula Darah Setelah Makan? 

Namun, penelitian baru yang dipublikasikan di JAMA Network Open pada 28 Maret 2023 menunjukkan adanya manfaat berjalan kaki kurang dari 10.000 langkah per hari, yaitu 8.000 langkah per hari per minggu.

Manfaat jalan kaki bagi kesehatan, meliputi membantu menstabilkan kadar gula darah, memperbaiki suasana hati, mengurangi risiko demensia, dan masih banyak lagi, yang pada akhirnya mendukung potensi hidup panjang umur.

Baca terus artikel ini yang akan mengulas hasil penelitian tentang manfaat jalan kaki 8.000 langkah per hari untuk hidup panjang umur.

Baca juga: 6 Minuman Terbaik Kaya Antioksidan Bisa Jadi Resep Hidup Panjang Umur 

Apa kata penelitian?

Hasil penelitian yang dipublikasikan tahun lalu itu menunjukkan bahwa jalan kaki 8.000 langkah setiap 1-2 hari dalam seminggu menurunkan risiko kematian 10 tahun berikutnya 14,9 persen.

Risiko kematian memang terus menurun sedikit lebih banyak ketika jalan kaki dilakukan lebih rutin (setiap 3-7 hari dalam seminggu).

Jalan kaki 8.000 langkah yang dilakukan setiap hari dalam 3-7 hari per minggu dikaitkan dengan penurunan risiko kematian sebesar 16,5 persen.

Baca juga: Manfaat Jalan Kaki untuk Tulang Anak hingga Lanjut Usia 

Manfaat jalan kaki 8.000 langkah tersebut didapat dengan menempuh jarak 4 mil (6,4 km) dalam sehari. Dengan kata lain:

• Berjalan 100 langkah per menit
• Berjalan dengan kecepatan 3 mil/jam atau setara 4,8 km/jam

Menurut seorang peneliti dalam penelitian ini, Kosuke Inoue, pada kecepatan 3 mil/jam (4,8 km/jam), 8.000 langkah akan memerlukan waktu sekitar 80 menit, jika dilakukan dengan jalan cepat.

Inoue mengatakan bahwa kita akan memperoleh manfaat kesehatan dan umur panjang yang sama dari beberapa periode jalan cepat yang lebih pendek.

Baca juga: 7 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula Bantu Hidup Sehat Panjang Umur 

Kenapa jalan kaki meningkatkan peluang hidup panjang umur?

Menurut Health, jalan kaki bisa memberikan manfaat kesehatan karena berjalan merupakan salah satu bentuk aktivitas aerobik paling dasar atau disebut juga sebagai kardio.

Saat Anda melakukan latihan kardio, detak jantung dan pernapasan Anda meningkat untuk memompa lebih banyak darah dan oksigen ke seluruh organ dan otot Anda.

Latihan kardio ada tingkatannya dan berjalan kaki adalah tingkat rendah.

Namun, latihan kardio tingkat rendah ini memiliki berbagai manfaat kesehatan, meliputi berikut:

• Mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan hipertensi
• Menurunkan gula darah dan tekanan darah
• Meningkatkan metabolisme
• Meningkatkan tidur dan keseimbangan
• Memperkuat tulang dan otot
• Meningkatkan daya ingat dan kemampuan kognitif (berpikir)
• Meredakan kecemasan
• Meningkatkan suasana hati
• Mendukung manajemen berat badan

Pada gilirannya, manfaat jalan kaki ini termasuk mengurangi risiko kematian dini atau meningkatkan peluang hidup panjang umur.

Demikianlah Jalan kaki 8.000 langkah bisa memberikan manfaat pada hidup kita, apakah Anda mau mencoba tips ini?

Baca juga: Apakah Tidur Pengaruhi Hidup Panjang Umur? Ini Penjelasannya...