Bagaimana Menurunkan Gula Darah Setelah Makan Malam? Ini Ulasannya...

KOMPAS.com - Anda dapat menurunkan gula darah setelah makan malam dengan melakukan aktivitas fisik.

Aktivitas fisik diketahui memiliki manfaat untuk membantu mengontrol kadar gula darah.

Baca juga: Apa Nutrisi Terbaik untuk Menurunkan Gula Darah? Ini Jawabannya... 

Mengutip Eating Well, saat Anda aktif secara fisik, gula dalam darah (glukosa) digunakan oleh otot-otot Anda untuk menjadi sumber energi.

Menurut penelitian yang dipublikasi dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise edisi Agustus 2023, kadar gula darah setelah makan malam dapat turun dengan latihan ketahanan dasar selama 3 menit.

Baca terus artikel ini yang akan menjelaskan lebih lanjut cara latihan ketahanan bisa menurunkan gula darah setelah makan malam.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki Bisa Menurunkan Gula Darah Setelah Makan? 

Bagaimana latihan ketahanan untuk menurunkan gula darah setelah makan malam?

Dalam penelitian tersebut, peneliti melibatkan 30 persen berusia 18-40 tahun yang tidak mengonsumsi obat pengendali kadar gula darah.

Setiap peserta mendapatkan hari-hari di mana mereka diberi waktu selama 4 jam untuk hanya duduk setelah makan.

Di lain periode, mereka mendapatkan hari-hari untuk melakukan latihan ketahanan dasar setelah makan, yang dilakukan selama 3 menit setiap 30 menit. Intervensi ini berlangsung selama 4 jam.

Latihan ketahanan tersebut bisa berupa chair squat, berjinjit (calf raises), berdiri dengan mengangkat sebelah kaki (standing leg raises), dan bentuk latihan lainnya tanpa peralatan.

Baca juga: Adakah Obat Alami untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi? Ini Ulasannya... 

Cara ini bisa menurunkan gula darah setelah makan malam sebesar 32 persen dan meningkatkan respons insulin sebesar 26 persen.

Efek tersebut bisa terjadi pada semua individu tanpa memandang indeks massa tubuh (body mass index/BMI), menurut penelitian tersebut.

Menurut penulis studi, hal tersebut serupa dengan efek jalan kaki terhadap penurunan gula darah setelah makan.

Meskipun peserta dalam penelitian tersebut tidak menderita diabetes, aktivitas fisik terbukti membantu menurunkan gula darah setelah makan malam bagi mereka yang menderita diabetes.

Baca juga: Bagaimana Menurunkan Gula Darah Setelah Makan? Ini Caranya... 

Cara aman penderita diabetes melakukan latihan ketahanan setelah makan malam

Dikutip dari Cleveland Clinic, berolahraga segera setelah makan memiliki efek positif pada gula darah, tetapi untuk penderita diabetes harus hati-hati.

Saat Anda mulai melakukan latihan, tubuh Anda melepaskan hormon stres, yang dapat meningkatkan gula darah Anda untuk sementara waktu.

Jika Anda menderita diabetes dan tubuh Anda tidak mengelola gula darah dengan baik, kadar gula darah dapat meningkat terlalu banyak selama setengah jam pertama latihan sebelum mulai turun.

Jika Anda mulai berolahraga dengan kadar gula darah yang sangat tinggi, itu bisa berbahaya. Sehingga, Anda mungkin perlu menunggu hingga kadarnya turun sedikit sebelum memulai latihan ketahanan dimulai.

Kadar gula darah setelah makan yang dalam kisaran sehat adalah antara 150-180 mg/dL.

Baca juga: 5 Cara Menurunkan Gula Darah dengan Cepat