Bagaimana Menurunkan Gula Darah Setelah Makan? Ini Caranya...

Kompas.com - 26/09/2024, 12:00 WIB

Shintaloka Pradita Sicca

Penulis

Lihat Foto

Ilustrasi berjalan kaki. Berjalan kaki selama dua menit bisa menjadi cara untuk menurunkan gula darah setelah makan.(bernardbodo)

Sumber Cleveland Clinic, Eating Well

KOMPAS.com - Berjalan kaki setelah makan selama dua menit bisa membantu Anda menurunkan gula darah.

Mengutip Eating Well, Anda dapat mengalami lonjakan gula darah yang cepat setelah makan, terutama yang manis-manis. Lonjakan kadar gula darah disebut juga sebagai hiperglikemia.

Angie Asche, MS, RD, CSSD, seorang ahli diet terdaftar dan pemilik Eleat Sports Nutrition di Lincoln, Nebraska mengatakan bahwa hal itu bisa terjadi karena saat Anda makan, tubuh Anda mulai memecah karbohidrat menjadi gula darah.

Hiperglikemia biasanya terjadi karena pankreas tidak memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup atau tubuh memproduksi insulin tetapi tidak menggunakannya dengan benar.

Insulin adalah hormon yang mengangkut glukosa (jenis gula darah) ke dalam sel-sel di seluruh tubuh Anda agar bisa digunakan sebagai energi.

Roxana Ehsani, RD, CSSD, ahli gizi terdaftar di Miami dan juru bicara media nasional untuk Academy of Nutrition and Dietetics mengungkapkan bahwa ketika terjadi lonjakan gula darah yang cepat, kemungkinan akan terjadi penurunan setelahnya juga.

Pada tahap awal, gula darah tinggi dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar (untuk mengatasi perasaan kehabisan energi), penglihatan kabur, sakit kepala, dan sering ke kamar mandi.

Pada kasus yang lebih parah, hiperglikemia dapat memicu muntah, detak jantung cepat, kesulitan bernapas, dehidrasi, kebingungan, dan banyak lagi.

Dengan kata lain, kadar gula darah yang naik turun dengan cepat sangat mengganggu kesehatan, sehingga penting untuk menstabilkannya.

Jalan santai selama dua hingga lima menit sudah cukup untuk menurunkan kadar gula darah setelah makan, menurut meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine pada Februari 2022.

Baca terus artikel ini yang akan mengulas cara jalan santai dua menit bisa menurunkan gula darah dan membuatnya lebih stabil.

Bagaimana berjalan kaki setelah makan membantu menurunkan gula darah?

Dikutip dari Cleveland Clinic, ada banyak manfaat kesehatan dari berjalan kaki. Secara khusus, berjalan kaki setelah makan dapat bermanfaat bagi stabilitas gula darah Anda.

Setelah makan, glukosa darah Anda naik, bahkan jika Anda tidak menderita diabetes.

Perawat dan spesialis perawatan dan pendidikan diabetes Shannon Knapp, MEd, BSN, RN, CDCES, mengatakan bahwa kadar gula darah paling tinggi bisa terjadi sekitar 30 hingga 90 menit setelah makan.

Kenaikan ini merupakan respons alami terhadap makan, dan tidak perlu dikhawatirkan, kecuali glukosa Anda melonjak terlalu tinggi atau tetap pada tingkat yang tidak sehat.