Kenali Kebiasaan Tidur Sehat di Hari Kesehatan Nasional

KOMPAS.com - Tidur merupakan salah satu aspek penting yang memengaruhi kesehatan dan peluang hidup panjang umur.

Setiap hari kita semua membutuhkan tidur dengan durasi waktu ideal yang berbeda-beda sesuai jenjang usia.

Selain kuantitas yang penting, kualitas tidur juga perlu diperhatikan.

Dalam Hari Kesehatan Nasional yang berlangsung pada Selasa (12/11/2024), kita bisa memperingatinya dengan mengenali kriteria kebiasaan tidur sehat.

Baca terus artikel ini yang akan mengulas lebih lanjut tentang kebiasaan tidur sehat.

Baca juga: Kenali Sindrom Kematian Mendadak akibat Aritmia yang Bisa Sebabkan Meninggal Saat Tidur

Apa yang dimaksud kebiasaan tidur sehat?

Mengutip Sleep Foundation, tidur yang sehat berarti tidur yang cukup dan teratur tanpa gangguan.

Jika Anda sudah memiliki kebiasaan tidur sehat, Ada akan bangun dengan segar, mampu berpikir jernih dan fokus, tidak lesu, bersemangat, serta cukup energi untuk menjalani hari.

Kebiasaan tidur sehat meliputi berikut:

• Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari

Jadwal yang konsisten telah dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur serta waktu aktivitas sehari-hari, seperti makan, dapat memengaruhi pola tidur.

• Membatasi tidur siang hingga 20 menit

Tidur siang bisa mengurangi rasa lelah yang Anda rasakan di malam hari, sehingga bisa membuat Anda sulit tidur malam.

Dengan demikian, direkomendasikan untuk membatasi tidur siang 20 menit saja cukup.

Tidur setidaknya tujuh jam setiap malam untuk orang dewasa

Orang dewasa minimal harus mendapatkan waktu tidur malam selama tujuh jam. Ini penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Baca juga: Bangun Tidur Justru Merasa Lelah? Ini Kemungkinan Penyebabnya...

• Mengurangi stres

Mengurangi stres menjelang tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga Anda dapat tidur dengan tenang dan nyenyak.

Rutinitas ini bisa Anda lakukan dengan menulis jurnal, peregangan, membaca, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

• Melakukan rutinitas malam yang nyaman

Untuk mendapatkan tidur berkualitas, Anda juga perlu melakukan rutinitas yang membuat tidur Anda nyaman, seperti menggunakan piyama, menggosok gigi, dan mematikan lampu.

Pastikan kamar tidur Anda tidak terlalu terang, tenang, dan sejuk. Sehingga, perangkat elektronik Anda perlu disenyapkan.

• Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur

Para pakar sangat tidak menyarankan makan, menonton TV, belajar, atau bekerja di tempat tidur.

Menjelang tidur harus menjauhkan tempat tidur dari perangkat elektronik, seperti laptop, ponsel, atau tablet.

Baca juga: Mengapa Penting Minum Air Setelah Bangun Tidur? Ini Penjelasannya...

• Hindari kafein dan nikotin

Kebiasaan tidur sehat termasuk menghindari kafein dan nikotin menjelang tidur.

Kafein dan nikotin merupakan stimulan yang mengganggu tidur. Pengguna rutin dapat mengalami gejala putus zat di malam hari, yang menyebabkan tidur gelisah.

• Menghindari alkohol

Meskipun dapat menyebabkan tidur, alkohol mengganggu tidur di malam hari, menyebabkan Anda sering terbangun dan mengalami mimpi buruk.

Demikianlah beberapa kebiasaan tidur yang sehat.

Dikutip dari Very Well Mind, menjaga kebiasaan tidur sehat ini seiring bertambahnya usia dapat mengurangi kemungkinan terkena penyakit kronis yang dapat memengaruhi peluang hidup panjang umur.

Kebiasaan tidur yang buruk sejak usia muda dapat memicu berkembangnya masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular, yang semuanya bisa mempendek peluang hidup.

Pada usia muda, kebiasaan tidur sehat mendukung perkembangan kognitif, fungsi kekebalan tubuh, dan kesehatan fisik secara keseluruhan, yang menjadi dasar bagi kesejahteraan jangka panjang.

Baca juga: Apakah Tidur Pengaruhi Hidup Panjang Umur? Ini Penjelasannya...