Bisa Berakibat Buruk untuk Mental dan Fisik, Ini Cara Atasi Insomnia

KOMPAS.com - Ada berbagai faktor dalam hidup yang membuat seseorang menderita insomnia atau sulit tidur.

Padahal, orang dewasa membutuhkan waktu tidur setidaknya tujuh hingga sembilan jam setiap malamnya.

Bahaya kurang tidur

Kurangnnya waktu tidur akan berdampak serius pada kesehatan kita. Berikut yang terjadi saat kita kurang tidur:

1. Sistem kekebalan tubuh melemah

Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah tubuh memproduksi lebih banyak sitokin untuk melawan infeksi.

Akibatnya, kita membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dari penyakit serta memiliki peningkatan risiko penyakit kronis.

Baca juga: 4 Cara Alami Mengatasi Insomnia

2. Meningkatkan berat badan

Dua hormon dalam tubuh yang mempengaruhi pola makan, yaitu leptin yang merangsang rasa kenyang dan ghrelin yang merangsang rasa lapar, dipengaruhi oleh kualitas tidur.

Saat kita kurang tidur, kadar hormon leptin akan turun dan kadar hormon ghrelin justru meningkat.

Penelitian pun telah menunjukkan orang yang tidur kurang dari 7 tujuh jam sehari berisiko mengalami kenaikan berat badan lebih tinggi dan memiliki risiko lebih.

3. Risiko diabetes meningkat

Studi menunjukkan orang yang biasanya tidur kurang dari lima jam semalam memiliki peningkatan risiko diabetes.

Ini terjadi karena kurang tidur dapat mengubah cara tubuh memproses glukosa yang digunakan tubuh untuk energi sehingga turut meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

4. Kesehatan mental terganggu

Kurang tidur dapat menyebabkan gangguan suasana jangka panjang seperti depresi dan kecemasan.