Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

8 Jenis Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Program Diet

Kompas.com - 07/01/2020, 17:00 WIB
Irawan Sapto Adhi

Penulis

KOMPAS.com - Buah bisa dikata adalah camilan siap saji alami yang kaya akan manfaat kesehatan.

Konsumsi bahan makanan ini bahkan diyakini mampu menurunkan risiko seseorang terkena diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hingga kanker.

Selain itu, banyak orang juga jamak mengonsumsi buah-buahan untuk membantu menurunkan berat badan.

Baca juga: Soesalit Djojoadhiningrat, Anak Semata Wayang R.A. Kartini yang Terlupakan Sejarah

Pasalnya, ada beberapa jenis buah termasuk makanan rendah kalori tetapi tinggi serat.

Buah ini bisa membuat kita kenyang lebih lama sehingga keinginan untuk makan banyak pun berkurang.

Bagi Anda yang sedang diet, 8 buah ini mungkin baik dikonsumsi untuk membantu menurunkan berat badan:

Baca juga: Anggaran Lembur Pakuan Dipersoalkan, Dedi Mulyadi: Seluruhnya Diperoleh dari Keringat Saya

1. Grapefruit

Grapefruit adalah jeruk besar berkulit oranye dengan daging merah keunguan seperti anggur.

Buah ini berbeda dengan jeruk Bali yang cenderung berkulit hijau kekuningan dan berukuran jauh lebih besar.

Baca juga: Tak Hanya untuk Fisik, 2 Diet Ini Terbukti Jaga Kesehatan Mental

Grapefruit memiliki rasa asam, sementara jeruk Bali manis-pahit

Melansir dari Health Line, grapefruit adalah buah hasil persilangan antara pomelo dan jeruk.

Karena kandungan nutrisinya, grapefruit memang kerap kali dikaitkan dengan program diet dan penurunan berat badan.

Baca juga: 7 Manfaat Daun Pepaya, Bantu Cegah Penyakit Mematikan

Grapefruit termasuk bahan makanan rendah kalori dan tinggi vitamin A dan C.

Buah ini bisa Anda jadikan camilan sehat sebelum makan utama guna membantu mengurangi asupan makanan secara keseluruhan.

Setengah grapefruit diketahui hanya mengandung 39 kalori tetapi menyediakan 65 persen  asupan vitamin C harian.

Baca juga: Golkar Sebut Gibran Serba Salah: Terlalu Muncul Enggak Baik, Tenggelam Juga Buruk

Grapefruit varietas merah juga menyediakan 28 persen dari kebutuhan vitamin A harian.

Lebih bermanfaat lagi, grapefruit memiliki indeks glikemik (GI) rendah yang berarti buah ini dapat melepaskan gula ke dalam aliran darah dengan lebih lambat.

Kondisi itu dapat membantu Anda menurunkan atau memelihara berat badan. 

Baca juga: Ikut Bersuara, Hotman Paris Ungkap Alasan Tolak Jadi Pengacara Paula Verhoeven

Dalam sebuah penelitian pada 85 orang gemuk, makan grapefruit sebelum makan selama 12 minggu menghasilkan beberapa perubahan, seperti:

  • Penurunan asupan kalori
  • Penurunan 7,1 persen berat badan
  • Peningkatan kadar kolesterol

Selain itu, studi terbaru menemukan bukti bahwa konsumsi grapefruit dapat mengurangi lemak tubuh, lingkar pinggang, dan tekanan darah.

Grapefruit bisa Anda konsumsi secara langsung atau bisa juga dijadikan tambahan pada hidangan selada atau salad.

Baca juga: Bupati Lucky Hakim Disanksi Magang 3 Bulan di Kemendagri dan Disarankan PP Pakai Kendaraan Umum

2. Apel

Apel termasuk makanan rendah kalori, tinggi serat, dan sangat mengenyangkan.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi apel dapat mendukung penurunan berat badan.

Satu buah apel besar seberat 223 gram hanya memiliki kandungan 116 kalori dan 5,4 gram serat.

Baca juga: Cheating Day Bikin Diet Makin Sukses, Lakukan dengan 4 Cara Ini

Halaman:
Berikan Komentar
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Investasi Baterai LG Batal, Prabowo Percaya ada Penggantinya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau