Posisi Tidur Untuk Mengurangi Nyeri Haid

KOMPAS.com - Rasa tidak nyaman dan nyeri haid sering membuat wanita susah tidur saat menstruasi.

Istirahat di malam hari wanita yang sedang haid rentan terganggu karena merasakan kram perut, mual, sampai sakit kepala.

Kendati sangat menggangu, para wanita jangan khawatir karena posisi tidur yang tepat dapat membantu meredakan nyeri haid.

Baca juga: Apakah Stres Bisa Menyebabkan Telat Haid?

Posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid

Melansir Mayo Clinic, nyeri haid disebabkan kontraksi atau menengangnya otot rahim akibat perubahan hormon prostaglandin.

Semakin tinggi kadar prostaglandin dalam tubuh wanita, nyeri atau kram perut yang muncul saat menstruasi kian terasa.

Nyeri haid bisa dikurangi dengan tidur dalam posisi yang tepat. Sejumlah ahli menyebut tidur meringkuk sebagai posisi tidur yang tepat untuk mengurangi nyeri haid.

Posisi tidur meringkuk adalah posisi tidur mirip janin dalam kandungan (fetal). Posisi ini biasanya miring ke salah satu sisi, dengan kedua lutut ditekuk sampai nyaris meringkuk.

Baca juga: 8 Penyebab Haid Tidak Teratur pada Remaja dan Kapan Perlu Waspada

Dilansir dari On Health, penelitian menyebutkan sekitar 41 persen orang tidur dalam posisi meringkuk seperti janin.

Posisi tidur meringkuk tidak hanya baik bagi wanita yang sedang mengalami nyeri haid, posisi ini juga baik bagi ibu hamil.

Tidur dalam posisi meringkuk bisa mengurangi tekanan di bagian perut, sehingga bisa meredakan nyeri haid.

Selain itu, meringkuk membuat otot rangka di sekitar perut jadi rileks, sehingga tekanan pemicu kram perut dapat berkurang.

Untuk mengurangi tekanan di kedua lutut saat tidur meringkuk, wanita bisa mengganjal sela-sela lutut dengan bantal atau guling.

Baca juga: 6 Penyebab Perut Sakit Saat Haid dan Cara Mengatasinya

Tingkatkan kenyamanan tidur saat haid

Demi menjaga kualitas tidur saat haid, ada baiknya wanita yang menstruasi mengubah posisi tidurnya.

Manfaat tidur dalam posisi meringkuk bagi wanita bisa untuk meredakan nyeri haid sekaligus mencegah darah haid dari pembalut tembus atau bocor.

Tak hanya masalah nyeri haid, wanita biasanya juga merasa kegerahan saat menstruasi.

Baca juga: Ganti Pembalut Idealnya Tiap Berapa Jam Saat Haid?

Melansir Sleep Foundation, perubahan hormon sebelum dan saat menstruasi dapat menyebabkan suhu tubuh meningkat.

Untuk mengalami masalah, wanita yang sedang haid bisa mendinginkan suhu kamar atau mandi sebelum tidur saat haid.

Selama haid, ada baiknya wanita menghindari posisi tidur tengkurap atau berbaring menghadap ke bawah.

Posisi tersebut rentan membuat rahim tertekan, sehingga semakin banyak darah yang keluar.