8 Cara Megobati Sakit Lutut Secara Alami dan dengan Bantuan Obat

KOMPAS.com – Memahami cara mengobati sakit lutut yang bisa dilakukan sendiri kiranya baik sebagai opsi penanganan awal ketidaknyamanan ini.

Namun, sebelum mencoba mengobati sakit lutut, Anda sebaiknya dapat menilai rasa sakit pada lutut yang Anda alami terlebih dahulu.

Jika Anda sudah memastikan bahwa Anda hanya mengalami nyeri lutut ringan hingga sedang, Anda mungkin dapat mengobatinya di rumah.

Baca juga: 7 Gejala Radang Sendi Lutut yang Perlu Diketahui

Pengobatan rumahan dapat meningkatkan kenyamanan Anda dan membantu Anda mengelola gejala sakit lutut, baik yang disebabkan oleh inflamasi, artritis, maupun cedera ringan.

Sedangkan jika Anda mengalami sakit lutut parah atau jika gejala terus berlanjut atau memburuk, Anda sebaiknya segera mencari bantuan dokter untuk mendapatkan penanganan medis lengkap.

Pada kasus ringan hingga sedang, berikut ini adalah beberapa pilihan cara mengobati sakit lutut secara alami dan dengan bantuan obat yang dapat dipertimbangkan:

1. Jangan malah diam, lalukan aktivitas fisik!

Melansir Medical News Today, olahraga telah terbukti dapat menunda perkembangan osteoarthritis (OA), yakni salah satu penyebab paling umum dari sakit lutut.

American College of Rheumatology (ACR) dan Arthritis Foundation (AF) mendorong orang untuk berolahraga guna mengelola osteoarthritis lutut.

Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan, yakni:

• Jalan kaki
• Bersepeda
• Berenang
• Tai chi
• Yoga

Baca juga: Bagaimana Olahraga yang Tepat untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh?

Aktif secara fisik dapat meningkatkan kesehatan jaringan tulang rawan, baik pada penderita osteoarthritis maupun bukan.

Olahraga juga dapat memperkuat cara tubuh menopang persendian.

Misalnya, olahraga yang ditunjukan untuk memperkuat otot kaki sangat bermanfaat bagi lutut.

Untuk pilihan olahraga terbaik, orang dengan nyeri sendi mungkin dapat melakukan latihan aerobik air karena hal ini tidak terlalu membebani lutut.

2. Latihan penguatan

Orang dengan sakit lutut dapat bekerja dengan ahli terapi fisik untuk mengidentifikasi latihan dan program terbaik sesuai kebutuhan masing-masing.

Memperkuat otot kaki atas, tepatnya otot quadriceps melalui olahraga diyakini dapat membantu melindungi sendi lutut.

Baca juga: Osteoarthritis: Gejala, Penyebab, Cara Mengobati, dan Cara Mencegah

Otot quadriceps adalah otot besar yang terletak di bagian samping dan depan paha.

Berikut beberapa cara untuk memperkuat otot-otot tersebut:

• Luruskan dan angkat kaki sambil berbaring atau duduk
• Duduk di kursi lalu berdiri dan duduk berulang kali selama satu menit. Lakukan ini dengan lambat, terkontrol, dan hindari menggunakan tangan untuk menopang
• Pegang kursi dan jongkok sampai tempurung lutut menutupi jari-jari kaki. Lakukan ini 10 kali

3. Perhatikan postur dan dapatkan dukungan