8 Cara Megobati Sakit Lutut Secara Alami dan dengan Bantuan Obat

KOMPAS.com – Memahami cara mengobati sakit lutut yang bisa dilakukan sendiri kiranya baik sebagai opsi penanganan awal ketidaknyamanan ini.

Namun, sebelum mencoba mengobati sakit lutut, Anda sebaiknya dapat menilai rasa sakit pada lutut yang Anda alami terlebih dahulu.

Jika Anda sudah memastikan bahwa Anda hanya mengalami nyeri lutut ringan hingga sedang, Anda mungkin dapat mengobatinya di rumah.

Baca juga: 7 Gejala Radang Sendi Lutut yang Perlu Diketahui

Pengobatan rumahan dapat meningkatkan kenyamanan Anda dan membantu Anda mengelola gejala sakit lutut, baik yang disebabkan oleh inflamasi, artritis, maupun cedera ringan.

Sedangkan jika Anda mengalami sakit lutut parah atau jika gejala terus berlanjut atau memburuk, Anda sebaiknya segera mencari bantuan dokter untuk mendapatkan penanganan medis lengkap.

Pada kasus ringan hingga sedang, berikut ini adalah beberapa pilihan cara mengobati sakit lutut secara alami dan dengan bantuan obat yang dapat dipertimbangkan:

1. Jangan malah diam, lalukan aktivitas fisik!

Melansir Medical News Today, olahraga telah terbukti dapat menunda perkembangan osteoarthritis (OA), yakni salah satu penyebab paling umum dari sakit lutut.

American College of Rheumatology (ACR) dan Arthritis Foundation (AF) mendorong orang untuk berolahraga guna mengelola osteoarthritis lutut.

Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan, yakni:

• Jalan kaki
• Bersepeda
• Berenang
• Tai chi
• Yoga

Baca juga: Bagaimana Olahraga yang Tepat untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh?

Aktif secara fisik dapat meningkatkan kesehatan jaringan tulang rawan, baik pada penderita osteoarthritis maupun bukan.

Olahraga juga dapat memperkuat cara tubuh menopang persendian.

Misalnya, olahraga yang ditunjukan untuk memperkuat otot kaki sangat bermanfaat bagi lutut.

Untuk pilihan olahraga terbaik, orang dengan nyeri sendi mungkin dapat melakukan latihan aerobik air karena hal ini tidak terlalu membebani lutut.

2. Latihan penguatan

Orang dengan sakit lutut dapat bekerja dengan ahli terapi fisik untuk mengidentifikasi latihan dan program terbaik sesuai kebutuhan masing-masing.

Memperkuat otot kaki atas, tepatnya otot quadriceps melalui olahraga diyakini dapat membantu melindungi sendi lutut.

Baca juga: Osteoarthritis: Gejala, Penyebab, Cara Mengobati, dan Cara Mencegah

Otot quadriceps adalah otot besar yang terletak di bagian samping dan depan paha.

Berikut beberapa cara untuk memperkuat otot-otot tersebut:

• Luruskan dan angkat kaki sambil berbaring atau duduk
• Duduk di kursi lalu berdiri dan duduk berulang kali selama satu menit. Lakukan ini dengan lambat, terkontrol, dan hindari menggunakan tangan untuk menopang
• Pegang kursi dan jongkok sampai tempurung lutut menutupi jari-jari kaki. Lakukan ini 10 kali

3. Perhatikan postur dan dapatkan dukungan

Ada banyak tindakan yang dapat membantu meminimalkan ketegangan lutut.

Ini mungkin termasuk:

• Menghindari duduk di kursi atau sofa yang berada lebih rendah daripada lutut
• Duduk di atas bantal untuk menaikkan ketinggian tempat duduk, jika perlu
• Memeriksa apakah memiliki postur duduk yang baik, tanpa bungkuk atau bersandar
• Memakai sandal atau sepatu yang tepat, yakni beralas datar, lembut, dan fleksibel
• Menghindari duduk lama atau malas bergerak karena persendian bisa menjadi kaku dan nyeri tanpa gerakan

Baca juga: Jangan Keliru, Ini Beda Penyakit Rematik dan Asam Urat

4. Penurunan berat badan dan diet

Orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas memiliki risiko lebih tinggi mengalami nyeri lutut.

Membawa beban ekstra memberi persendian lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan.

Oleh sebab itu, menghilangkan berat badan sampai di titik ideal diyakini dapat membantu mengurangi nyeri lutut jangka panjang, termasuk nyeri yang disebabkan oleh artritis.

Seperti diketahui, obesitas atau beban ekstra pada tubuh dapat meningkatkan peradangan di seluruh tubuh, termasuk lutut.

Selain berolahraga, penurunan berat badan bisa dilakukan dengan menjaga pola makan sehat.

Pola makan atau diet yang sehat artinya diet yang seimbang yaitu:

• Tinggi buah, sayur, dan serat
• Rendah daging, lemak hewani, dan lemak lainnya

Baca juga: 9 Buah yang Mengandung Serat Tinggi

Arthritis Foundation merekomendasikan diet gaya Mediterania yang kaya akan produk segar.

Para ahli mendesak orang dengan osteoarthritis lutut untuk menurunkan berat badan jika mereka kelebihan berat badan atau obesitas.

Seorang dokter atau ahli gizi dapat membantu memutuskan berapa banyak berat badan yang perlu diturunkan. Mereka juga bisa membantu merencanakan diet yang sesuai.

5. Dengan bantuan obat

Obat antiinflamasi nonsteroid dan obat lain dapat membantu meredakan nyeri lutut yang disebabkan oleh artritis.

Beberapa obat mungkin hanya bisa diberikan di ruang pemeriksaan dokter. Tetapi, beberapa obat lainnya mungkin dapat digunakan di rumah dengan atau tanpa resep dokter.

Obat-obatan yang dapat membantu mengatasi nyeri di antaranya meliputi:

• Obat antiinflamasi nonsteroid oral maupun topikal
• Capsaicin topikal
• Suntikan steroid ke dalam sendi
• Tramadol

Acetaminophen dan duloxetine yang merupakan antidepresan dapat juga membantu mengatasi rasa sakit.

Baca juga: Paracetamol atau Ibuprofen, Mana yang Lebih Baik untuk Obat Demam?

6. Pijat

Pijat, termasuk pijat oleh diri sendiri, dapat meredakan nyeri lutut.

American Massage Therapy Association (AMTA) merekomendasikan hal-hal berikut ini.

Ini harus dilakukan dalam posisi duduk dengan lutut mengarah ke depan dan kaki rata di lantai.

Tangkupkan kedua tangan menjadi satu kepalan dan ketukkan kepalan pada paha sebanyak 10 kali dan diulang tiga kali

• Setelahnya Anda dapat menaruh bagian bawah telapak tangan pada bagian atas paha dan digeser ke bawah sampai ke lutut
• Ulangi gerakan tersebut sebanyak lima kali dan dilakukan pula pada kedua bagian samping paha
• Selanjutnya, tekan lutut dengan keempat jari dan naik turunkan sebanyak lima kali pada semua sisi lutut
• Gerakan terakhir adalah dengan menaruh telapak tangan pada bagian atas paha dan digeser sampai ke bawah paha dan atas lutut, kemudian digeser lagi sampai ke paha bagian luar.

Baca juga: Cara Mengatasi Cedera Olahraga yang Benar, Jangan Langsung Dipijat

Memijat otot paha akan berdampak menguntungkan pada lutut.

Tapi perlu diketahui bahwa  pedoman saat ini tidak merekomendasikan pijat sebagai pengobatan osteoarthritis lutut, karena tidak ada cukup bukti untuk membuktikan bahwa pijat membantu mengurangi gejala. Meski demikian, pijat mungkin menawarkan manfaat lain, seperti mengelola stres.

7. Ingat metode "RICE"

Melansir Health Line, metode RICE yaitu Rest, Ice, Compression, and Elevation dapat membantu mengobati nyeri lutut ringan yang diakibatkan oleh cedera jaringan lunak, seperti sprain.

Berikut penjelasan singkatnya:

• Rest

Istirahatkan bagian tubuh yang mengalami cedera.

• Ice

Letakkan bungkusan es (ice pack) pada lutut yang mengalami cedera. Lakukan selama 20 menit, 4 – 8 kali sehari.

• Compressing

Balut bagian tubuh yang mengalami cedera dan ditekan agar tidak terjadi pembengkakkan

• Elevation

Tinggikan posisi bagian tubuh yang mengalami cedera agar transportasi aliran darah kembali lancar.

Aapabila kondisi cedera ini tidak kunjung membaik setelah melakukan metode RICE, tenaga ahli biasanya akan melakukan beberapa tindakan lain sesuai dengan cedera yang dialami, termasuk terapi atau pijat.

Baca juga: 11 Tanaman Herbal untuk Menurunkan Darah Tinggi

8. Manfaatkan salep herbal

Dalam sebuah studi pada 2011, para peneliti menyelidiki efek penghilang rasa sakit dari salep yang terbuat dari:

• Kayu manis
• Jahe
• Pohon damar wangi atau mastic
• Minyak wijen

Mereka menemukan salep itu sama efektifnya dengan krim radang sendi yang dijual bebas yang mengandung salisilat, pengobatan pereda nyeri topikal.

Beberapa orang menganggap pengobatan jenis ini berhasil, tetapi tidak ada cukup bukti ilmiah untuk membuktikan bahwa terapi herbal apa pun memiliki dampak yang signifikan pada nyeri lutut.

Jadi, sebaiknya tanyakan kepada dokter atau apoteker sebelum mencoba pengobatan alternatif apa pun.