12 Makanan untuk Mengatasi Tekanan Darah Tinggi

KOMPAS.com - Perubahan gaya hidup, termasuk konsumsi makanan tertentu dapat dijadikan cara untuk mengatasi tekanan darah tinggi.

Untuk diketahui, tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi yang berbahaya bagi kesehatan karena dapat memicu kerusakan arteri dan pembuluh darah, hingga merusak organ penting, seperti otak, jantung, dan ginjal.

Baca juga: Apa yang Terjadi Jika Memiliki Tekanan Darah Tinggi?

Hipertensi dapat diatasi dengan obat-obatan penurun tekanan darah sesuai anjuran dokter. Kita juga perlu mengubah pola makan agar tekanan darah lebih terkontrol.

Makanan untuk mengatasi tekanan darah tinggi

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat menurunkan tekanan darah tinggi, di antaranya:

• Buah berry

Buah berry seperti blueberry dan stroberi mengandung senyawa antioksidan yang disebut anthocyanin (sejenis flavonoid).

Anthocyanin pada buah berry dapat mengatasi dan mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi, menurunkan risiko kanker, hingga menangkal serangan jantung.

• Pisang

Buah pisang mengandung potasium atau kalium yang berguna untuk mengelola tekanan darah. Menurut American Heart Association (AHA), kalium pada pisang dapat mengatasi hipertensi dengan cara:

1. Mengurangi efek natrium
2. Meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah

Selain buah pisang, berikut beberapa makanan tinggi kalium yang bisa ditambahkan dalam menu harian Anda:

1. Kacang-kacangan
2. Kentang
3. Lentil

Baca juga: Manfaat Puasa dalam Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

• Buah bit

Minum jus buah bit dapat menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek maupun panjang. Hal itu karena bit mengandung diet nitrat.

Dikutip dari Medical News Today, sebuah penelitian pada tahun 2015 menunjukkan, penderita hipertensi yang meminum 250 ml (1 cangkir) jus bit setiap hari selama 4 minggu mampu menjaga tekanan darahnya dalam kisaran normal.

• Kiwi

Buah kiwi dapat membantu mengatasi tekanan darah tinggi. Penelitian pada 2015 menunjukkan, orang yang makan 3 buah kiwi per hari selama 8 minggu mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik, dibanding orang mengonsumsi buah lainnya, seperti apel.

• Semangka

Buah semangka mengandung asam amino yang disebut citruline.

Untuk diketahui, tubuh mengubah citruline menjadi arginine untuk membantu produksi oksida nitrat, gas yang melemaskan pembuluh darah dan membuat arteri lebih lentur.

Efek tersebut membantu melancarkan aliran darah, sehingga dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

• Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, sawi, dan kubis kaya akan nitrat yang berfungsi untuk membantu mengatur tekanan darah.