3 Hal Yang Terjadi Pada Tubuh saat Kita Mulai Rutin Olahraga

KOMPAS.com - Membangun rutinitas olahraga adalah kunci untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh.

Dilansir dari Mayo Clinic, untuk menjaga kesehatan, kita disarankan rutin olahraga dengan intensitas ringan atau sedang minimal minimal 150 menit per minggu, atau 75 menit seminggu untuk olahraga dengan intensitas berat.

Namun, bagi orang yang terbiasa hidup pasif atau malas bergerak, mulai membiasakan diri untuk berolahraga memang rasanya berat. Padahal, manfaat olahraga bisa kita rasakan dalam sekejap.

Baca juga: 4 Manfaat Olahraga Pagi untuk Kesehatan menurut Studi

Yang terjadi jika kita rutin olahraga

Baik Anda memulai rencana olahraga untuk pertama kalinya atau kembali ke rutinitas kebugaran setelah lama absen, manfaat olahraga tidak bisa diremehkan.

Menurut laman HealthDigest, olahraga teratur memberi manfaat lebih dari yang bisa kita hitung, seperti meningkatkan kekuatan otak dan tingkat stres. Berikut ini hal yang terjadi pada tubuh saat kita mulai rutin olahraga:

• Hormon epinefrin meningkat

Salah satu perubahan pertama yang terjadi pada tubuh saat Anda memulai rutinitas olahraga adalah peningkatan produksi dan pelepasan hormon.

Olahraga menempatkan tubuh Anda di bawah tekanan fisik tertentu, yang pada dasarnya menciptakan respons "fight or flight". Respons ini menyebabkan Anda memproduksi lebih banyak hormon epinefrin.

Riset 2008 yang diterbitkan dalam Sports Medicine membuktikan bahwa produksi epinefrin jauh lebih tinggi saat berolahraga untuk menstimulasi sistem tubuh untuk mengakomodasi stres yang dialami tubuh.

Hal ini juga menunjukkan, semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak tubuh Anda memproduksi epinefrin.

Baca juga: 11 Manfaat Olahraga Setelah Bangun Tidur yang Perlu Diketahui

• Sirkulasi darah membaik

Ketika Anda menjadi lebih efisien dalam berolahraga dan dapat berolahraga dengan intensitas lebih tinggi, tubuh Anda membantu menyesuaikan diri.

Pelepasan adrenalin juga dapat meningkatkan kewaspadaan, sehingga indra tubuh mereka menajam selama berolahraga.

Dalam arti tertentu, pelepasan hormon memungkinkan tubuh Anda mengatasi peningkatan aktivitas fisik – dan yang terpenting, memungkinkan jantung bekerja lebih efisien.

Peningkatan epinefrin ini akan meningkatkan denyut jantung dan memperbaiki sirkulasi darah di dalam tubuh.

Hal ini memungkinkan otot bekerja lebih efisien, tetap mendapatkan oksigen, dan bersiap bereaksi terhadap stres lebih lanjut yang disebabkan oleh olahraga.

Baca juga: 3 Tips Olahraga Malam agar Sehat dan Bugar Menurut Ahli

• Fungsi mitokondria meningkat

Jika Anda telah berhasil menciptakan rutinitas olahraga, fungsi mitokondria meningkat.

Seiring bertambahnya usia, kemampuan mitokondria untuk menghasilkan energi berkurang.

Namun, olahraga teratur yang berkelanjutan dapat menyebabkan peningkatan kapasitas mitokondria yang signifikan.

Hal ini membuat kemampuan tubuh untuk menghasilkan energi meningkat. Meningkatnya kapasitas mitokondria juga membantu tubuh terhindar dari berbagai penyakit  seperti parkinson, diabetes, demensia, dan alzheimer.

Baca juga: Kabar Baik, Manfaat Olahraga Akhir Pekan Serupa Olahraga Teratur Setiap Hari