3 Tips Olahraga Malam agar Sehat dan Bugar Menurut Ahli

KOMPAS.com - Olahraga malam bisa menjadi pilihan ketika Anda tidak memiliki waktu untuk latihan di pagi atau sore hari.

Anda bisa memetik aneka manfaat olahraga malam, misalnya memperbaiki kualitas tidur, hingga meningkatkan gairah seksual.

Artikel ini akan memaparkan manfaat serta tips olahraga malam menurut ahli yang dapat diaplikasikan demi manfaat maksimal.

Baca juga: Apakah Olahraga Malam Bisa Menurunkan Berat Badan?

Apa saja manfaat olahraga malam?

Dilansir dari Verywell Fit, berikut beberapa manfaat olahraga malam:

1. Meredakan kekakuan pada tubuh, terutama di area leher, bahu, punggung, dan pinggul
2. Meningkatkan performa dan kekuatan
3. Meredakan stres setelah aktivitas seharian
4. Meningkatkan kualitas tidur, meredakan gangguan tidur
5. Mengurangi risiko cedera karena persendian lebih fleksibel
6. Meluapkan energi yang terpendam
7. Bisa lebih fokus karena terhindar dari distraksi
8. Meningkatkan gairah seksual
9. Mencegah disfungsi ereksi pada pria

Tips olahraga di malam hari

Dokter spesialis ilmu kedokteran olahraga RS Universitas Indonesia Dr. dr. Listya Tresnanti Mirtha, Sp.KO, menjelaskan olahraga sebaiknya dilakukan pada jam 2 siang hingga 6 sore.

Akan tetapi, Anda dapat melakukan olahraga malam dengan memerhatikan jenis latihan serta durasinya.

Berikut beberapa tips olahraga malam menurut dokter Listya yang bisa Anda lakukan demi tubuh sehat dan bugar:

• Hindari latihan fisik yang berat

Tips pertama yaitu, Anda sebaiknya menghindari latihan fisik dengan intensitas berat di malam hari, seperti aerobik.

Anda bisa memilih olahraga ringan seperti yoga, pilates, berenang, atau jika ingin angkat beban lakukanlah dengan intensitas ringan sampai sedang.

Baca juga: Olahraga Malam, Jam Berapa Baiknya?

• Perhatikan waktu latihan

Selanjutnya, Listya menyarankan untuk memerhatikan waktu olahraga. Olahraga malam sebaiknya selesai 1-2 jam sebelum tidur untuk mencegah cedera pada sesi latihan berikutnya.